인생을 바꾸기 위해 감사 일기를 시작하는 방법

감사는 기쁨과 번영을 가져옵니다. 감사 일기를 시작하는 방법과 그것이 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 것인지 알아보세요.

나는 항상 일기 쓰기를 굳게 믿어 왔습니다. 그러나 다양한 요구에 맞는 다양한 유형의 저널링이 있습니다. 오늘은 게스트 블로거 Sylwia가 마음챙김 은둔자 그녀가 가장 좋아하는 감사 일기를 가져왔습니다. 효과적인 팁 외에도 그녀는 감사 일기를 쓰는 방법과 감사 일기가 자신의 삶을 어떻게 변화시켰는지 공유합니다. 계속 스크롤하면서 영감을 얻으세요.

그만큼 감사의 힘 종종 과소평가됩니다. 더 긍정적이 되는 법을 배우는 것만이 아닙니다. 대신, 번영과 풍요를 가져올 다른 생활 방식과 사고 방식이 있습니다.

그리고 감사 일기를 쓰면 내 인생이 바뀐 것처럼 당신의 인생도 바뀔 수 있습니다.

감사일기가 내 삶을 어떻게 변화시켰나요?

일기 쓰기에 대한 핵심적인 세부 사항을 알아보기 전에 그것이 내 인생을 어떻게 변화시켰는지 공유하고 싶습니다.

2013년에 저는 정규 학생이자 딸의 엄마였습니다. 나는 또한 청구서를 지불하기 위해 일했습니다. 그러다 보니 내 일정은 늘 빡빡했다. 그리고 매일 새벽 4시 30분에 일어나 밤늦게까지 일해야 했습니다.

세 가지 역할을 맡게 되면 자신을 위해 시간을 보내기가 어렵습니다. 그리고 곧 스트레스가 나에게 오기 시작했습니다. 그때 나는 마음 챙김과 매일 수행하는 방법을 발견했습니다. 완벽한 삶의 균형을 이루는 방법은 몰랐지만 목표는 확실했습니다. 첫 번째로 졸업하는 것이었습니다.

하지만 나에게는 목표가 있었습니다. 대학을 우등으로 졸업하고 보수가 좋은 직업을 얻어 가족을 부양하는 것이었습니다. 그래서 나는 내 목표를 동기 부여로 바꾸기로 결정하고 확언을 시도해 보았습니다.

나는 일지에 적힌 대로 확언 목록을 작성했습니다. 그리고 매일 일기를 쓰면서 긍정적인 믿음을 말로 표현했습니다. 그것은 내 목표를 달성하는 데 필요한 믿음과 자신감을 키우는 데 도움이 되었습니다.

그리고 무엇을 추측합니까? 꾸준하게 저는 일등석으로 졸업하고 이상적인 직업도 얻었습니다.

하지만 완벽해 보이던 나의 삶은 2018년에 급락했습니다. 그 해에 저는 딸의 아버지와 헤어졌습니다. 나는 싱글맘이 되었고, 그 전환기는 나뿐만 아니라 내 딸에게도 힘든 일이었다. 언젠가는 괜찮을 것 같아요. 하지만 어떤 날에는 내면의 불안감, 두려움, 불확실성을 감당해야 했습니다. 그리고 나는 과거에 나에게 효과가 있었던 일, 즉 일기 쓰기를 해야 한다는 것을 깨달았습니다.

하지만 이번에는 다르게 일기를 썼다. 나는 아침저녁으로 5분짜리 걱정 일기를 쓰기 시작했다. 그것은 내 머리를 비우고 내가 통제할 수 없는 것들을 놓아버리는 데 도움이 되었습니다. 얼마 지나지 않아 나의 두려움은 사라지기 시작했습니다. 나는 더 이상 미혼모로서 미래의 삶에 대해 걱정하지 않았습니다. 대신 저는 한발 더 나아가 가족에게 더 나은 삶을 제공하는 데 집중했습니다.

내 삶은 2020년까지 점차 정상으로 돌아왔습니다. 우리가 집에 갇혀 있는 것을 발견했을 때 전 세계가 멈췄습니다. 그 당시, 불확실성 미래가 나에게 불안감을 주었다. 그래서 나는 다시 일기장을 펴서 내면의 평화와 마음챙김을 추구하세요 . 내가 감사했던 것들에 대해 쓰기 시작하면서 일기 쓰기는 내 인생을 다시 한 번 바꿔 놓았습니다.

이 감사일기는 내 모든 것에 눈을 뜨게 해주었다. 내가 당연하게 여겼던 작은 일들 . 위기를 겪으면서 나는 다시 안정을 찾았다.

한마디로 일기를 쓴다는 것은 단지 하루하루를 쓰는 것이 아닙니다. 대신, 다른 의도로 의도적으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 나는 내 인생의 다양한 단계에서 긍정, 걱정, 감사 일기를 써왔습니다. 그들은 모두 놀라운 일을 했습니다.

하지만 그 중에서도 감사 일기는 나에게 가장 심오하고 긍정적인 변화를 가져왔습니다. 그리고 그것이 나의 일상이 된 이유다. 그것은 내 삶에서 스트레스, 부정적인 자기 대화, 해로운 믿음을 제거했습니다. 그리고 나는 그것이 당신에게도 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다.

그렇다면 어떻게 감사 일기를 시작하고 삶에 긍정적인 기운을 불어넣을 수 있을까요?

저널링 및 감사 저널링이란 무엇입니까?

일기 쓰기란 자신의 생각과 감정을 기록하여 반영하는 것을 말합니다. 얼마나 자주 일기를 써야 하는지에 대한 규칙은 없습니다. 그러나 매일 일기를 쓰는 습관을 통해 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

일기 쓰기는 정신 건강 문제를 다루는 데에도 유용한 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 누구도 당신을 판단하지 않고 말로 자신의 감정을 자유롭게 표현할 수 있습니다. 이곳은 마음을 열 수 있는 안전한 장소입니다.

일기 쓰기에는 성찰 일기, 시각적 일기, 여행이나 독서 일기, 정크 일기, 그 반대인 감사 일기 등 다양한 유형이 있습니다.

감사 일기는 인생의 긍정적인 측면에 대해 쓰는 일종의 일기입니다. 공기, 커피, 식탁 위의 음식만큼 작은 것조차도 감사한 모든 것에 대해 반성하게 됩니다.

감사 일기를 쓰면 어떤 이점이 있나요?

매일 감사 일기를 꾸준히 쓴다면 많은 이점이 있습니다. 그리고 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

기분 개선
소진될 가능성이 적음
더 나은 수면과 피로감 감소
탄력성 구축
더 나은 대인 관계
…

최고의 결과를 위해 감사 일기를 시작하는 방법은 무엇입니까?

일기 쓰기는 무엇을 쓰는지뿐만 아니라 언제, 어떻게 쓰는지도 중요합니다. 그리고 내 경험에 따르면 매일 아침 저녁으로 일기를 쓰는 것이 가장 좋은 결과를 가져온다. 그 이유는 다음과 같습니다.

우리는 활동 수준이 다른 네 가지 뇌파 상태(알파, 베타, 세타, 델타)를 가지고 있습니다.

알파파는 편안할 때 발생합니다. 귀하가 활동 중일 때 베타; 세타(Theta)는 잠들기 직전이거나 잠에서 깨려고 할 때입니다. 그리고 델타파는 깊은 잠 속에서 발생합니다. 그리고 뇌가 세타파에 있을 때 잠재의식은 새로운 아이디어를 받아들입니다. 즉, 이때가 마음을 다시 프로그래밍하기에 가장 좋은 시기라는 의미입니다.

감사 일기를 쓰면 마음을 긍정적인 방향으로 인도할 수 있습니다. 주변의 작은 것들과 사람들에 감사할 때, 당신은 더욱 안정되고 사랑받는 느낌을 받습니다. 그리고 그러한 긍정적인 사고방식은 인생이 당신에게 닥치는 어떤 일에도 더 많은 에너지와 믿음을 줄 것입니다.

나는 무료로 인쇄 가능한 일일 감사 일지 당신을 위해 바로 일기 쓰기를 시작할 수 있습니다. 아침과 저녁의 두 부분으로 구성됩니다.

아침에 다음 메시지에 대해 적어 보십시오.

오늘 당신의 의도나 목표는 무엇입니까?

예:

바쁘기보다는 생산적으로 일하기
수행하다 무작위 친절 행위
누군가를 웃게 만들어라

자신에게 한 가지 확언을 말해보세요.

예:

나는 자신있다.
나의 노력은 긍정적인 결과를 가져온다.
나는 있는 그대로의 가치가 있다.

오늘을 어떻게 상상하시나요?

예:

오늘은 생산적인 하루가 될 것입니다. 먼저 이메일에 답장을 드리고 아침에 전화를 드리겠습니다. 그럼 오늘은 점심시간에 등, 가슴 운동을 할게요! 벤드오버 롤은 40kg을 목표로 하고 있는데...

오늘 당신은 무엇에 감사했습니까?

예: 건강/가족/나 자신을 돌볼 시간…

저녁에 대한 프롬프트는 다음과 같습니다.

오늘 무슨 큰 일이 일어났나요?

예: 나는 사무실에서 Mark를 만나 삶의 우선순위에 대해 이야기했습니다. 우리의 짧은 대화는 남은 하루 동안 내 기분을 북돋워주었습니다.

오늘 나는 무엇을 배웠나요?

예: 나는 체육관에서 새로운 등 운동을 배웠습니다. 이제부터 내 루틴에 추가하겠습니다.

오늘 내 기분은 어떠하며, 그 이유는 무엇입니까? (무드 트래커와 결합)

오늘 모든 작업을 완료했기 때문에 성취감을 느꼈고, 창의성과 생산성이 자랑스럽습니다.

당신은 또한 확인할 수 있습니다 스스로 얻을 수 있는 최고의 저널.

감사 일기 쓰기로 인생을 바꾸는 더 많은 팁

일관성을 유지하고 매일 글을 쓰세요. 매일 15분씩 글을 쓰는 데 시간을 투자하세요. 시간을 갖고 그 과정을 즐겨보세요.
일기장을 침대 근처에 두어 아침에 가장 먼저, 저녁에 마지막으로 사용할 수 있도록 하세요.
어떤 판단도 버리십시오. 당신이 원하는 것, 당신에게 딱 맞는 것이라면 무엇이든 쓰세요. 저널은 귀하의 것이며 누구와도 공유할 필요가 없다는 점을 기억하십시오.
일기 쓰기를 집안일보다는 자기 관리 활동으로 생각하고 그것에 대해 신나게 즐겨보세요.