두뇌가 끊임없이 다른 곳으로 끌려가는 동안 프로젝트 마감일을 지키려고 노력하고 있다면 제가 도와드리겠습니다. 전형적인 '탭 바운서'로서 나의 최악의 적은 항상 내 귀 사이에 살고 있었습니다.
때때로 나는 아침 내내 모든 일을 했지만 아무것도 성취하지 못한 채 시간을 보냈습니다. 그리고 그것은 짜증나 .
그래서 멀티태스킹을 그만두기로 결심했어요. 그리고 그것은 제가 내린 최고의 결정 중 하나입니다. 하지만 여전히 뭔가가 나를 괴롭힌다.
이제는 하나의 문서에서만 작업하고, 하나의 탭을 탐색하고, 한 번에 하나의 앱을 사용합니다. 하지만 집중하려고 하면 여전히 마음이 방황합니다.
블로그 포스팅을 쓰다 보면 다음 날 치과 예약을 놓칠까봐 걱정이 됩니다. 나는 아직 체육관에서 역기 운동을 하고 있을 때 식료품점에 가는 것을 생각할 것입니다.
문제는 제가 실제로 단독 작업을 하는 사람이 아니라는 것입니다. 나는 현재 한 가지 일을 하고 있을지도 모릅니다. 그러나 내 마음은 동시에 처리해야 할 것이 훨씬 더 많습니다. 두뇌가 협력하지 않으면 여전히 낮은 생산성과 스트레스에 갇혀있습니다.
마음속에 갇힌 것을 필사적으로 정리해야 합니다.
따라서 이것이 당신에게 해당된다면 브레인 덤프가 당신의 마음을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
브레인 덤프란 무엇인가요?
에 따르면 위키피디아 , 브레인 덤프의 정의 '대량의 정보를 한 사람에게서 다른 사람이나 저장소로 전송'하는 것입니다.
쉽게 말하면 기본적으로 모든 것을 적는 것입니다. 머리 속에 갇혔어 . 의 과정입니다 목록 , 조직 , 정리 그리고 조치를 취합니다.
브레인 덤프 후에는 새로운 정보와 지식에 대한 준비가 되어 있어야 합니다.
하지만 더 많은 것이 있습니다.
당신이 워커홀릭이 아니라면 직장이나 학교에서 해야 할 일 목록보다 걱정할 것이 더 많을 것입니다.
지난주에 가장 친한 친구와 큰 싸움을 벌였을 때 나는 생산성이 사상 최저 수준이라는 것을 알았습니다. 그 후 다시 일을 하려고 했지만 내 뇌는 전체 장면을 계속해서 재생하고 있었습니다. 나는 20%는 일하고 80%는 딴생각을 하고 있었습니다. 그리고 내 일은 그보다 더 가치가 있습니다. 미안해요, 나의 20%.
그러니 우리의 일을 잊지 말자 정신적 짐 . 땅속 깊이가 6피트 정도로 깊게 파세요. 당신을 화나게 하는 모든 것을 찾아 적어보세요.
처리되지 않은 감정은 우리 안에 갇혀 있습니다.
– 메리 베스 얀센
브레인 덤프는 언제 하는가?
목록은 사람마다 조금씩 다르게 보일 수 있습니다. 하지만 제가 알고 있는 몇 가지 중요한 순간은 다음과 같습니다. 두뇌 덤프가 필요해 :
- 현재 하고 있는 일에 집중할 수 없을 때;
- 오랜 시간 일하지만 성과가 별로 없는 경우;
- 새로운 프로젝트를 시작하려고 할 때;
- 이사하거나 다른 곳으로 여행할 때
- 새로운 인간관계나 새로운 직업과 같은 삶의 큰 변화를 경험할 때;
- 중요한 물건이나 사람을 잃었을 때;
이는 모두 해결해야 할 새로운 작업과 결정을 내려야 할 많은 중요한 순간입니다. 브레인 덤프는 당신의 신경을 진정시키고 당신을 위기에 빠뜨리는 데 도움이 될 것입니다. 문제 해결 모드 .
무엇을 브레인 덤프해야 할까요? 브레인 덤프 트리거 목록
이것 '뇌 덤프' 과정을 통해 정신적 부담과 스트레스 없이 생활할 수 있도록 도와드립니다. 당신을 가로막고 있는 끈에서 벗어날 수 있을 것입니다. 그것은 당신을 자유롭게 해줍니다.
그러나 방금 시작했다면 브레인 덤프 워크시트가 마음보다 더 혼란스러운 것으로 판명될 수 있습니다. 그것은 당신이 직면하고 있는 가장 큰 정신적 도전을 파악하기 어렵게 만듭니다.
그것을 피하기 위해 나의 두뇌 덤프 전략은 분류하는 것입니다. 다음은 현재 내 브레인 덤프 템플릿에 있는 6가지 카테고리입니다. 이 게시물 끝부분에서 똑같은 브레인 덤프 워크시트를 다운로드할 수 있습니다. :)
하지만 먼저 6가지 사항에 대해 이야기해 보겠습니다. 마음을 정리하다 .
미루는 습관
당신이 생각하는 것들을 적어보세요 그렇게 해야 하는데 그걸 떼어내려고 했어 .
중요한지 결정하십시오. 그렇지 않은 것을 삭제하십시오. (“미루는 습관” 영역의 각 항목 옆에 체크 표시와 십자 표시를 한 것을 주목하세요.)
두려움
두려워하지만 어떻게든 해결해야 하는 것들 이 카테고리에 속합니다.
예를 들어, 당신이 2주 후에 프레젠테이션을 하려고 하는데 그것이 당신의 신경을 거슬리기 시작합니다.
적어보고 두려움의 이유를 적어보세요. (이 경우에는 군중에게 말을 하는 것이 두렵거나, 당황스러워지거나, 실수하는 것에 대한 두려움일 수도 있습니다…)
화
당신이 화가 난 일이나 사람, 정당화될 수 없고 용서할 수 없는 일이나 사람을 나열하십시오.
그리고 각각의 옆에 o를 적으세요. 그들이 당신을 짜증나게 할 이유가 없습니다 .
유독한 사람들
이게 맞는 표현인지 모르겠네요 :)
하지만 당신이 새로운 목표나 새로운 프로젝트에 대해 매우 흥분할 때 항상 실망시킬 수 있는 사람을 알고 있습니까?
응, 바로 그거야. 를 적어.
각각의 항목 옆에 그것이 당신에게 미치는 부정적인 영향을 제한하기 위해 할 수 있는 일 한 가지를 적어 보십시오. 아마도 당신은 그들과 이야기를 덜 할 수 있을 것입니다. 어쩌면 한두 번의 초대를 거절할 수도 있습니다. 한 번에 하나씩.
불완전한 목표/결의안
기억하다 결의안 목록 우리 올해 초에 만들었지?
이제 꺼내서 공개할 시간입니다.
실제로 완료된 작업 수와 완료해야 할 항목 수를 확인하세요. 그것들을 적어두고 가능하다면 중요한 순서대로 나열하세요.
슬픔
이것이 어려운 일이다.
3개월 만에 가족 중 2명을 잃었을 때 나는 이를 잘 감당하지 못했습니다.
나는 너무 겁이 나서 내 감정을 마주할 수가 없었고, 마치 바다 밑바닥까지 가라앉은 상자 속에 갇힌 것 같은 기분이 들었다.
하지만 글을 쓰고 내 감정을 솔직하게 표현하자마자, 기분이 훨씬 좋아졌어 .
그러니 완전히 아물지 않은 상처가 있다면 심호흡을 하고 적어보세요. 우리 모두 거기에 있었고 나는 당신을 믿습니다. 당신은 그것을 처리할 수 있습니다.
무료로 인쇄 가능한 브레인 덤프 템플릿
시도해 보고 싶은 분들을 위해 '브레인 덤프' 목록 템플릿을 만들었습니다. 아래 이미지를 저장하고 인쇄하여 브레인 덤프 프로세스를 시작하세요.
브레인 덤프 후에 해야 할 일
정신적인 쓰레기를 모두 정리했다면 결국 다양한 카테고리의 항목 목록을 갖게 될 것입니다.
그럼 그냥 그대로 두고 문제가 저절로 해결될 때까지 기다리면 될까요?
도대체 안돼. 그들은 결코 스스로 해결하지 못합니다.
브레인 덤프 템플릿을 작성한 후 제가 하는 일은 다음과 같습니다.
- 내가 실제로 성취해야 할 모든 일을 나열하십시오. 더 이상 중요하지 않은 것은 삭제하세요.
'에 있는 항목일 가능성이 가장 높습니다. 꾸물거리다 ' 그리고 ' 불완전한 목표 ” 브레인 덤프 템플릿의 섹션입니다.
- 각 할 일 항목에 마감일을 추가하세요.
유연성을 위한 충분한 여지를 남겨 두십시오. 특히 “내 사업 시작하기”와 같은 큰 목표를 세우십시오. 특정 날짜 대신 연간 목표로 설정하세요. 충분한 시간을 가지십시오.
- 혼자서는 해결할 수 없는 문제에 대해 도움을 받으세요.
“많은 사람들에게 말하는 것”이 두렵다면 하루아침에 대중 연설 전문가가 될 수 없습니다. 그러므로 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
꼭 사람일 필요는 없습니다. 또한 다음의 목록일 수도 있습니다. 동기 부여 인용문 , 책, 영화, 노래 또는 기분을 좋게 만드는 모든 것. 그것을 당신의 일부로 만드세요 자기 관리 루틴 당신이 원하는 경우.
마무리
그게 다입니다. 두뇌 덤프나 정신적 정화는 단번에 이루어지지 않습니다. 당신의 마음과 공간 모두 정기적인 정리가 필요합니다.
하지만 일단 마음을 정리하는 습관을 들인다면 스트레스를 덜 받고 달성하려는 목표에 더 집중할 수 있을 것이라고 장담합니다.
그리고 당신 차례입니다! 당신에게 맞는 브레인 덤프 전략이 있나요? 아래 댓글로 알려주세요!
