기분 좋은 마음챙김 운동과 마음챙김 습관 목록을 불렛저널에 기록해 보세요.
“우리는 우리가 반복적으로 하는 일입니다.”
아리스토텔레스의 습관적인 인용문을 들어보셨을 것입니다. 하지만 그 사실을 알면 여전히 놀랄 수도 있습니다. 40% 우리의 일상 활동 중 실제로는 습관이 있습니다. 즉, 건강한 식생활 습관을 들이면 칼로리 계산을 중단하더라도 이는 제2의 본능이 된다는 뜻입니다. 정말 좋은 것 같죠?
그렇다면 새로운 습관을 키우는 방법은 무엇일까요?
습관은 말하자면 3주 안에 형성되는데, 21일 .
생활 방식을 완전히 바꾸는 것만큼 급진적인 일이든, 오후 3시에 물 한 잔을 마시는 것만큼 간단한 일이든, 습관이 형성되려면 21일 동안 꾸준한 노력이 필요합니다.
그리고 그것은 새로운 습관을 만드는 데 가장 어려운 부분입니다. 처럼 지출을 줄이고 더 많이 절약하기 위해 재정을 추적합니다. , 새로운 습관을 형성하기 위해서는 시스템과 일관성이 필요합니다.
그래서 나는 불렛저널로 새로운 습관을 추적하는 것을 좋아합니다. 그리고 그 이유는 다음과 같습니다 :
- 프로세스를 가시화함으로써 우리가 얼마나 멀리 갔는지 더 명확하게 알 수 있습니다.
- 재미 있고 시각적으로 보람이 있습니다.
우리의 두뇌는 즐거움을 추구하도록 구성되어 있습니다. 새로운 건강한 습관을 형성함으로써 얻을 수 있는 이점을 보여주는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 매일 습관 추적기의 확인란을 선택하면 뇌에 성취감이 즉시 보상됩니다.
- 프로세스가 계속 진행됩니다.
새로운 습관을 형성하는 것은 시간과 일관성이 필요한 과정입니다. 하루나 이틀을 놓치더라도 자신을 비난하지 마십시오. 습관 추적기를 사용하면 어깨를 으쓱하고 다음 빈 슬롯에 집중할 수 있습니다.
불렛저널에 기록할 주의 깊은 습관
1. 브레인 덤프
당신의 두뇌가 완료되지 않은 할 일 목록, 답장해야 할 이메일, 해야 할 일들로 가득 차 있다면, 평화와 마음챙김을 위한 공간은 거의 남지 않습니다. 당신은 감정적인 짐을 잔뜩 지고 멀리 가지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 우리 모두는 ' 봄 청소 ” 우리 마음은 때때로.
집안일처럼 들릴 수도 있습니다. 그러나 사실, 두뇌 덤프에 필요한 것은 하루에 몇 분, 종이 한 장, 펜뿐입니다.
크든 작든 당신을 괴롭히는 것들을 적어보는 것부터 시작하세요. 그것들을 종이에 부어서 영원히 마음에서 떠나게 하세요.
다음으로, 정말 중요한 항목 필터링을 시작하고 해당 항목을 완료해야 하는 시간을 표시하세요.
시작하려면 다음을 참조하세요. 무료 브레인 덤프 템플릿 나는 마음을 비우기 위해 만들고 사용했습니다. 자유롭게 인쇄하여 부조에 붙여보세요.
2. 생활 공간을 깔끔하게 정리하세요
연구에 따르면 작업 공간이 깔끔한 사람은 어수선한 공간의 사람보다 생산성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
그러므로 매일 5분씩 시간을 내어 인생의 어수선한 부분을 정리하십시오. 어쩌면 당신의 책상, 식료품 저장실 또는 자동차일 수도 있습니다.
정리가 일상 습관이 되면 자연스럽게 더 단순한 생활 방식을 선택하고, 필요하지 않은 물건 구입을 중단하고, 결국 자신과 환경을 위해 더 많은 것을 절약하게 될 것입니다.
3. 하루를 미리 계획하세요
내 인생은 한때 끊임없는 흔들림이었습니다. 할 일이 너무 많아서 그리고 다음에 무엇을 해야할지 모르다 . 당신이 나와 같이 일어나서 하루 일정을 어떻게 계획할지 궁금해한다면 약간의 계획이 큰 도움이 될 것입니다.
일정에 따라 시간을 정하여 앉아서 내일 해야 할 일을 나열하고 이를 마음챙김 습관 중 하나로 만들어 보세요.
이렇게 하면 일일 목표를 달성하지 못한 채 시간이 흘러가는 일이 없게 됩니다. 그리고 하루가 계획되어 있다는 것을 알고 스트레스 없는 아침을 즐길 수도 있습니다.
4. 하루를 되돌아보세요
오늘은 활력이 넘치시나요?
오늘 약속한 일은 다 이루셨나요? 그렇지 않다면 무엇이 당신을 막고 있습니까?
기분은 어때요? 당신은 행복하다고 느끼나요, 의욕이 생기나요, 아니면 슬프나요?
오늘은 어떤 진전이 있나요?
우리는 반성함으로써 다가올 날들을 어떻게 살아갈 것인지를 배웁니다. 이제 자신의 내면을 살펴보고 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 알아내는 순간입니다. 자신에게 100% 정직하세요. 자기 탐구는 가장 보람 있는 마음챙김 습관 중 하나가 될 것입니다.
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