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그래서 당신은 명상을 실천하기로 결정했습니다.
하지만 뭔가가 당신이 그 경험을 즐기는 것을 방해하고 있습니다. 대신 명상하는 것이 꽤 어렵다는 것을 알게 됩니다.
나 거기 가봤 어.
명상에 있어서 올바른 방향으로 나아가려면 약간의 노력이 필요합니다. 다른 운동이나 피트니스 프로그램과 마찬가지로 즉각적인 결과가 가능하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
당신이 어려움을 겪고 있다면 묵상에 일관성을 유지하라 그리고 실제로 혜택을 받으려면 초보자로서의 명상 , 여기 저에게 효과가 있었던 몇 가지 간단한 명상 팁이 있습니다.
그리고 나는 그들이 당신에게도 효과가 있을 것이라고 확신합니다.
1. 가지고 있는 것부터 시작하라
나는 명상 전문가가 아니다. 하지만 저는 직업적으로 미루는 사람이었습니다.
그러므로 명상을 하기 위해 어떤 일이 일어날 때까지 기다려야 한다면 나는 아마 절대 그렇게 하지 않을 것입니다. 명상을 이제 막 시작했다면, 그 '사물들'은 고정된 명상 일정이 될 수 있습니다. 또는 완벽한 명상 환경.
오해하지 마세요. 이런 것들은 확실히 중요합니다. 진행하면서 계속 진행하려면 한두 가지가 필요할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
하지만 지금처럼 그것을 시작하는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 첫 번째 단계를 밟으면 모든 것이 뒤따를 것입니다.
아침에 10분도 없나요? 대중교통 이용시간이나 점심시간을 활용하세요.
가지고 있지 않다 완벽한 명상 지원 쿠션 ? 침대나 소파에 10분 동안 가만히 앉아 있어도 문제가 되지 않습니다.
특정한 명상복이 없나요? 무엇이든 편안하게 입으면 충분할 것입니다.
2. 소규모 세션부터 시작하세요
명상을 하면서 배운 것 중 하나는 길다고 해서 항상 더 좋은 것은 아니라는 것입니다.
다시 말해서, 3~5분간의 명상도 (매우) 유익할 수 있습니다 .
때때로 명상할 때 집중할 수 없는 이유는 특정 시간(예: 30분) 동안 뇌가 스스로 작동하지 않도록 강제하기 때문입니다.
당신이 명상하는 동안, 두뇌의 일부는 완전히 휴식을 취하지 않고 여전히 시간을 계산하고 있습니다. .
그러니 모든 한계와 표준을 창 밖으로 던져버리세요. 그러면 당신의 마음은 필요한 진정한 평온함을 찾을 것입니다.
3. 호흡부터 시작하세요
모든 스포츠나 운동과 마찬가지로 더 나은 성능을 위해서는 워밍업이 필요합니다. 명상에서 가장 좋은 준비운동은 호흡운동이다.
눈을 감고 고요한 세계로 뛰어들기 전에, 이 간단한 연습으로 호흡을 조절해보세요.
나는 다양한 명상 안내 영상을 통해 이 명상 호흡 운동을 배웠습니다. 그리고 그것은 놀라운 일입니다.
따라서 현실 세계에서 명상에 바로 뛰어들기가 어렵다면, 이러한 호흡 패턴을 통해 마음을 진정시키도록 노력하세요.
4. 목표를 염두에 두세요
우리 모두는 몇 가지 이유로 고대의 마음챙김 수련을 받아들입니다.
어쩌면 당신은 치료법을 찾고 있을지도 모릅니다. 불명증 . 어쩌면 당신은 더 깊은 내면의 평화 . 어쩌면 당신은 그렇게하고있을 것입니다 기억력을 향상시키다 .
때때로 우리는 왜 시작했는지 잊어버리기 때문에 그만두기도 합니다. 그러므로 각 연습 중에 의도를 염두에 두고 진행 상황을 추적하십시오. 장기적으로 동기를 부여하고 습관으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
5. 배를 채우거나 공복으로 명상하는 것을 피하세요
식사를 위해 탄수화물을 섭취하는 경우 일반적으로 20분 정도 지나면 피곤함을 느끼고 기운이 빠지게 됩니다. 그 이유는 몸이 방금 먹은 음식을 소화할 때 포도당 수치가 올라가기 때문입니다. 지금은 명상하기에 가장 좋은 시기는 아닐 것입니다.
그리고 나는 배가 고플 때 명상하는 것을 제안하지 않습니다. 너무 배부르지 않고 너무 공허하지 않은 시간을 선택하세요.
6. 계속 배우세요
저는 솔직히 명상 방법에 옳고 그름이 있다고 생각하지 않습니다. 우리는 모두 다른 개인이고 우리의 몸과 마음은 다르게 작동합니다.
명상을 지속적으로 개선하고 그로부터 이익을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법을 찾는 유일한 방법은 배우고 노력하는 것입니다.
제가 에서 언급한 것처럼 명상 초보자 가이드 , 온라인에는 수많은 튜토리얼과 안내 명상 비디오가 있습니다. 주저하지 말고 시도해 보세요.
그것은 시행착오의 과정이다. 오직 당신만이 어떤 방법이 당신에게 가장 적합한지 결정할 수 있습니다.
7. 명상 전 스트레칭
오랫동안 가만히 앉아 있는 것은 초보자, 특히 허리 통증이 있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
당신이 가지고 있지 않은 경우 , 가부좌로 앉기 전에 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 명상 전 허리, 팔, 목 근육을 스트레칭하는 것은 혈액 순환에 좋은 방법입니다.
그것은 또한 도움이 될 것입니다 그것을 '공식적으로' 만들고 몸과 마음을 깊은 이완 상태로 전환하십시오.
도움이 될 수 있는 것:
다음은 명상 수련을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 자료입니다.
무료 안내 명상:
1. Honest Guys가 안내하는 깊은 휴식 명상
https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ
2. 초보자를 위한 세심한 12분 안내 명상
https://www.youtube.com/watch?v=F0jedwTzIJg
명상 음악:
명상을 위한 모차르트 – 조용한 시간을 위한 조용한 음악 
