건전한 개인 경계가 무엇인지, 왜 필요한지, 건전한 경계를 설정하는 방법을 단계별로 안내합니다.
우리가 실패할 때 경계를 설정하다 그리고 사람들에게 책임을 묻다 , 우리는 이용당하고 학대받는다고 느낍니다. 이것이 바로 우리가 때때로 그들이 누구인지 공격하는 이유인데, 이는 행동이나 선택을 다루는 것보다 훨씬 더 상처를 줍니다.
지난 몇 주 동안 내 친구 Rosie는 시어머니 Beth에 대해 이야기했습니다. 그녀는 오후 9시 이후 베스의 깜짝 방문에 대해 너무 화가 났습니다.
“그냥 집에 들어오곤 했어요. 사전 통지 없이 그녀의 열쇠를 사용하여 문을 열 수 있습니다.” 그녀는 즐겨하곤 했어 자기 관리 루틴 남편이 집에 오기 전에. 이제 그녀는 자신의 삶이 부분적으로 납치된 것처럼 느꼈습니다.
그리고 그녀는 혼자가 아닙니다. 우리는 모두 거기에 있었습니다. 노크도 하지 않고 방으로 들어오는 가족일 수도 있고, 너무 개인적인 질문을 하는 사람일 수도 있습니다. 개인적인 경계를 침범하면 스트레스가 생기고 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.
시간, 개인 공간 또는 전반적인 삶에 대한 통제력을 상실하고 있다고 느낀다면 경계가 부족하거나 흐릿할 가능성이 있습니다.
건강한 개인 경계의 예
당신은 당신이 받아들일 것과 받아들이지 않을 것을 결정함으로써 사람들에게 당신을 대하는 방법을 가르칩니다.
귀하의 개인적인 경계는 귀하에게 괜찮은 것과 좋지 않은 것에 대한 일련의 규칙입니다. 그것은 당신의 삶의 여러 측면을 다룹니다. 다음은 다양한 개인 경계의 몇 가지 예입니다.
물리적 경계
- 개인 공간 보호
- 동의 없이 친밀감을 거부하는 행위
관계 경계
- 파트너와 다른 신념을 유지하십시오.
- 죄책감 없이 혼자 있을 수 있는 것
- 기분이 좋지 않을 때 섹스를 거부하기
시간 경계
- 일정 시간이 지나면 전화를 받지 않음
- 귀하의 필요에 따라 하루 일정을 계획하세요
- 시간이 없을 때 도움을 거부하는 것
감정적 경계
- 자신의 결정을 정당화할 필요성을 느끼지 않음
- 자신의 감정을 인정하기
- 정신 건강을 최우선으로 생각하세요
건강한 경계가 중요한 이유
- 건전한 경계가 없으면 우리는 항상 피해자가 될 것입니다.
당신의 삶과 공간이 침해당하면, 당신은 학대받는 느낌을 받습니다. “ 어쩌면 나는 다른 사람들의 존경을 받을 자격이 없는 것일 수도 있다 ”라고 스스로에게 말합니다.
문제는 대부분의 사람들이 빨다 다른 사람의 감정 변화에 대한 힌트를 찾는 데. 건전한 경계 설정 일을 명확하게 하는 것입니다. 사람들에게 무엇이 괜찮은지, 무엇이 그렇지 않은지 알려주세요. 자신을 대변함으로써 당신은 인생의 배를 되찾을 수 있습니다.
- 개인적인 경계가 명확하면 우리는 자신에게 더 집중할 수 있습니다.
이것이 건강한 경계의 목적입니다. 우리의 정신을 보호 .
우리 모두는 살아가야 할 삶이 있고 누구도 다른 사람의 쓰레기 수거통이 되기를 원하지 않습니다. 감정적인 짐 . 우리는 어깨에 짐을 내려놓고 빈 공간을 비워 자신의 일을 처리합니다.
- 우리는 더욱 강력해지고 자신감을 갖게 될 것입니다. .
앞서 말했듯이 “아니요”라고 말하는 것은 꽤 무서운 일입니다. 당신이 다른 사람들에게 “당신은 나에게 이런 짓을 할 수 없습니다”라고 말할 만큼 용기가 있다면, 또 무엇이 당신을 겁줄 수 있겠습니까?
- 우리는 우리가 마땅히 받아야 할 존경을 되찾을 것입니다
우리는 우리가 어떻게 대우받고 싶은지 다른 사람들에게 보여줍니다.
당신이 자신을 진지하게 받아들이고 당신의 필요를 옹호할 때, 당신은 다른 사람들에게 그렇게 해야 한다는 것을 알립니다. 당신의 존경을 얻으려면 그들이 당신을 존경해야 합니다.
- 우리는 덜 스트레스와 불안을 느낄 것입니다
다른 사람의 과도한 요구를 참지 않으면 자신의 웰빙을 위해 더 많은 에너지를 쓸 수 있습니다.
사라의 무리한 요청을 거절해도 더 이상 당신의 일정이 엉망이 되지 않습니다. 당신은 당신이 원하는 방식으로 시간을 보낼 수 있습니다. 좋은 삶인 것 같죠?
건강한 경계를 설정하는 방법
건강한 경계를 설정하려면 심층적인 자기 인식, 용기 및 의사소통이 필요합니다.
위협적으로 들릴 수도 있습니다. 하지만 엄마에게 “다음에 문을 두드려주세요”라고 말하는 것처럼, 우리 대부분은 자신도 모르게 경계를 설정해 왔습니다.
더 쉽게 만들려면 다음과 같이 하세요. 건강한 개인 경계를 설정하는 6단계 :
건전한 경계 설정 1단계: '나는 싫어' 목록 만들기
당신을 불편하게 만드는 상호 작용이나 관계를 식별하십시오.
여기 있습니다 기억해야 할 2가지 건강한 경계 목록을 만들 때:
- 책임자를 추론하는 것은 의미가 없습니다. 당신의 용기를 믿으십시오. 이러한 항목은 이유가 있어서 목록에 있습니다.
- 구체적이고 문제를 정확히 지적하십시오. “루시가 나를 미치게 만들어요”라고 적는 대신, 다음을 시도해 보세요. “나는 루시가 제이크와의 관계를 계속해서 비난하면서 나에게 공격을 가하는 것이 싫어요” . 당신은 아이디어를 얻었다.
건전한 경계 설정 2단계: 그에 따라 '내가 바라는 것' 목록 만들기
이제 목록의 맨 위로 돌아가세요. 스스로에게 질문해 보세요. 이 '불편한 품목'이 어떻게 다시 편안해졌으면 좋겠습니까? 받아 적어.
다시, 구체적으로 말하라 .
엄마가 말하는 어조에 관한 것이라면 다음을 피하세요.
“ 엄마가 다르게 말했으면 좋겠어 '.
너무 모호해요. 엄마가 이 메시지를 받으면 “다르게”가 실제로 얼마나 의미하는지 모를 것이라고 장담합니다.
대신, 그녀가 말하는 방식을 깊이 파고들도록 노력하십시오. 이전에 나눴던 대화를 잠시 재생한 후 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
“ 엄마가 비꼬는 말투를 버리고 내 결정을 비난하는 일을 멈추셨으면 좋겠습니다. ”
그럼 거기 있어요 건강한 경계 목록 그러면 당신의 삶이 더 행복해질 것입니다.
건강한 경계 설정 3단계: 건강한 경계 알리기
이제 당신이 싫어하는 것과 원하는 것이 무엇인지에 대한 목록이 생겼습니다. 이제 사람들에게 그것에 대해 알릴 시간입니다.
네, 무섭습니다. 그리고 그래야 합니다. 결국 당신은 다른 사람의 행동 변화를 요청 기분이 나아지도록.
그러니 그들이 그렇게 느끼게 만들지 말자구요, 그렇죠?
그래서 여기에 있습니다 팁 2개 귀하가 설정한 경계를 전달할 때:
- “너” 대신 “나”로 시작하세요.
당신이 그들의 문제를 정면으로 지적하면 사람들은 기분이 상하거나 비난을 받을 수 있습니다.
루시에게 말하면 '당신은 그 사람에 대해 너무 나쁜 놈입니다.' 무슨 일이 일어날까요? 그녀가 다음으로 싫어하는 것은 당신의 태도일 것입니다.
그녀의 행동을 비난하기보다는 '나'를 바라보며 당신의 감정을 표현하는 데 집중해보세요.
당신은 시도 할 수 있습니다 '때때로 압도당하는 느낌이 들 때가 있어요. 내 일에 집중할 시간이 정말 필요해요.'
처음부터 성공을 장담할 수는 없습니다. 특히 루시의 자기중심주의가 되돌릴 수 없을 정도라면 더욱 그렇습니다. 하지만 당신을 진정으로 아끼는 사람이라면 누구나 당신의 경계에 대한 힌트를 얻는 것으로 충분합니다. 그들이 신경 쓰지 않는다면 왜 당신이 그래야 할까요?
- 귀하의 요구 사항을 가능한 한 명확하게 설명하십시오.
Anne Lamott는 ''아니오'는 완전한 문장이 아니다'라고 말합니다. 이것이 건강한 경계를 설정하는 황금률입니다.
이제 그들은 자신들이 당신에게 한 일이 당신이 괜찮지 않다는 것을 알고 있는데 어떻게 상황을 되돌리겠습니까?
대답은 '내가 바라는 것' 목록에서 나옵니다.
상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있고 무엇을 해야 하는지 정확하게 알려주십시오. 자신의 필요를 옹호하십시오. 다행히 건강한 경계에 대한 정확한 목록이 있으면 모든 준비가 완료된 것입니다. 하지만 만일의 경우를 대비해 Lucy가 다시 있습니다.
Lucy에게 '닥쳐'라고 말하는 것은 나쁜 생각일 수도 있습니다. 대신, 당신이 스스로 문제를 해결할 수 있는 시간을 달라고 그녀에게 말하세요.
“루, 나 지금 무슨 일을 하고 있는 중이라 그 일을 할 시간이 정말 필요해. 나중에 다시 전화해 주세요. 사랑해.'
자신의 요구 사항을 추론하거나 방어할 필요가 없다는 점을 기억하세요.
건전한 경계 설정 4단계: 처음에 문제가 해결되지 않으면 반복하세요.
그래서 여기에 문제가 있습니다. 당신이 큰 소리로 자신을 대변하면 모든 사람이 그것을 진지하게 받아들이지는 않을 것입니다. 당신의 친구나 절친은 당신이 나쁜 하루를 보내고 있거나 어떤 식으로든 화를 내고 싶다고 생각할 수도 있습니다.
당신에게 필요한 건전한 경계에 대한 당신의 진술은 한 귀로 듣고 다른 귀로 나갈 수도 있습니다.
처음이 예상대로 작동하지 않으면 개인적으로 받아들이지 마십시오.
대부분의 경우 다음이 필요합니다. 경계를 주장하는 반복 , 특히 가까운 사람과 함께. 당신이 나눈 대화를 부드럽게 상기시켜 주십시오. 당신의 건강한 경계를 그들에게 알리십시오.
당신은 적이 아닙니다. 여러분은 모두 함께 이 일에 참여하고 있습니다.
그래서 여기에 문제가 있습니다. 당신이 큰 소리로 자신을 대변하면 모든 사람이 그것을 진지하게 받아들이지는 않을 것입니다. 당신의 친구나 절친은 당신이 나쁜 하루를 보내고 있거나 어떤 식으로든 화를 내고 싶다고 생각할 수도 있습니다.
당신에게 필요한 건전한 경계에 대한 당신의 진술은 한 귀로 듣고 다른 귀로 나갈 수도 있습니다.
처음이 예상대로 작동하지 않으면 개인적으로 받아들이지 마십시오.
대부분의 경우, 특히 가까운 사람과의 경계를 주장하려면 반복이 필요합니다. 당신이 나눈 대화를 부드럽게 상기시켜 주십시오. 당신의 건강한 경계를 그들에게 알리십시오.
당신은 적이 아닙니다. 여러분은 모두 함께 이 일에 참여하고 있습니다.
5단계: 결정을 내리고 조치를 취하세요.
경계를 설정할 때 대부분은 다른 사람이 수행하는 작업에 따라 달라집니다.
하지만 최종 결정을 내리는 사람은 바로 우리라는 사실을 잊지 마세요.
경계를 계속해서 명시했지만 상황이 지속된다면 이제 몇 가지 결정을 내려야 할 때입니다. 동료를 위해 담당해야 하는 추가 작업에 대해 상사와 상의해야 할 수도 있습니다. 밤 11시 이후에는 휴대폰을 꺼주세요. 아니면 소셜 미디어에서 해로운 친구를 팔로우 해제하세요.
조치를 취하는 것은 쉽지 않지만, 그것이 정신 건강에 도움이 된다면 그 노력은 보상을 받을 것입니다.
6단계: 감사 인사하기
감사를 표현하는 것은 건강한 경계를 설정하는 마지막 단계입니다. 그리고 가장 잊혀진 것이기도 하다.
우리 모두는 우리의 노력이 감사합니다 . 그러므로 그들의 행동의 작은 변화가 당신의 삶에 변화를 가져온다는 것을 알려주십시오. 이는 또한 건강한 경계를 강화하는 현명한 방법이기도 합니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 건강한 개인 경계를 설정하는 방법 . 댓글을 남겨서 이러한 전략이 귀하에게 효과가 있는지 알려주세요!
