내성적인 사람들이 일상의 스트레스를 최소화하기 위한 아침 습관과 아침 일과 목록
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처음 윌리엄 맥레이븐의 영화를 봤을 때 “세상을 바꾸려면 침대를 정리하세요” 연설 , 농담이라고 생각했습니다. 아침은 침대 정리는 고사하고 내가 가장 기대했던 일이었습니다.
다음에 무슨 일이 일어날지 전혀 모르는 채 메이크업, 아침 식사, 도시락을 서두르세요. 나에게 아침은 평온함에서 현실로의 고통스러운 전환입니다.
스트레스를 일으키는 것은 아침 자체가 아니라 정리되지 않은 감정이라는 것을 점점 깨닫게 됩니다. 아침 루틴에 작은 변화를 주기 시작하면서 나는 혼자만의 조용한 시간을 즐기기 시작했다.
보너스: 밤에 스트레스도 덜 받고 잠도 더 잘 자요!
그래서 내성적인 사람들이 평온함을 회복하기 위한 아침 루틴은 다음과 같습니다. 저처럼 내일이 걱정된다면, 아침 습관을 한 번 시도해 보세요!
목차
스트레스 없는 아침을 위한 취침 의식
아침에 침실, 화장실, 주방을 오가며 달려야 한다면 스트레스를 줄이는 것이 쉽지 않습니다. 아침에 불안함을 없애기 위해 취침 시간에 지켜야 할 몇 가지 의식은 다음과 같습니다.
- 간단한 할 일 목록을 만들어 보세요
가장 중요한 것만 나열하세요. 순서와 마감 시간에 대해 걱정하지 마십시오. 마음 속에 떠오르는 것을 꺼내서 종이에 적어보세요.
작은 취침 시간 브레인 덤프 걱정 없이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수도 있습니다.
- 옷을 준비하세요
아침에 가장 먼저 체육관에 가시나요, 아니면 사무실에 가시나요? 옷을 골라 걸어두시면 시간이 되었을 때 믹스매치를 고민할 필요가 없습니다.
- 가방을 싸세요
내일 무엇을 가져가야 합니까? 파일, 노트북 또는 필수품을 미리 포장하여 다음 날 아무것도 놓칠 위험이 없도록 하세요.
- 아침 식사를 준비하세요
하룻밤 동안 오트밀을 만들거나 재료를 냉장고에 넣어둘 시간입니다.
- 재생목록을 모아보세요
음악은 우리의 기분에 많은 영향을 미칩니다. 마음이 편안해지는 음악이나 잠에서 깨고 싶은 노래로 아침 재생목록을 만들어보세요.
- 30분 일찍 알람을 설정해 보세요
시간은 집을 떠나기 전에 수행해야 할 작업에 따라 다릅니다. 하루가 시작되기 전에 준비할 시간이 더 많아질 것입니다. 이 작은 이점은 혼돈을 헤쳐나갈 수 있는 평온함을 가져다 줄 수 있습니다.
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내성적인 사람들을 위한 차분한 아침 루틴
- 알람 소리에 일어나
부드럽게 눈을 굴리고, 손가락과 발가락을 움직여 의식을 깨우세요.
- 가벼운 스트레칭
아침 재생목록을 올려보세요. 침대에서 일어나 팔, 다리, 몸 전체를 부드럽게 펴십시오.
이러한 스트레칭은 신체에서 뇌로의 혈류를 증가시켜 하루를 위한 신체적 준비를 하게 해줍니다. 시간이 충분하다면 5분 침대 요가도 할 수 있습니다.
- 빛을 들여보내세요
이제 당신은 완전히 깨어났습니다. 일어나서 침대에서 나올 시간입니다. 창가로 가서 커튼을 엽니다.
자연광은 아침에 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. Marti Olsen Laney는 자신의 책에서 언급했습니다. 내성적인 사람의 장점 빛이 부족하면 멜라토닌이 축적되어 우울증을 유발할 수 있다는 것입니다. 아침에 졸음이 느껴지면 방에 빛을 더 많이 비추도록 노력하십시오.
- 숨 쉬다
불안 수준이 치솟았을 때 호흡 운동은 항상 나를 진정시키는 데 도움이 되었습니다. 나는 마음 속으로 숨을 쉬려고 노력합니다.
구글에는 1분 호흡 운동이라는 새로운 기능이 있습니다. '를 입력하면 호흡 운동 “, 도구 상자가 검색 창 아래에 표시됩니다.
재생 버튼을 누르고 지침을 따르면 됩니다. 시도 해봐!
- 물을 마셔라
미지근한 물 한 잔을 부어보세요. 풍미를 위해 레모네이드, 사과 식초 또는 민트 몇 방울을 추가할 수 있습니다.
일어나자마자 물을 마시면 신진대사가 활발해지고 에너지 레벨이 높아집니다.
- 옷을 입고 화장을 하세요
어젯밤에 준비한 옷으로 갈아입으세요. 페이셜 케어를 바르고 메이크업을 마무리하세요.
- 튜닝 중
거울을 보고 피부의 광채를 느껴보세요. 당신이 겉으로는 좋아 보이고 내면은 강하다는 것을 아십시오.
이 '순전히 어른처럼 보이는 행위'는 에 설명되어 있습니다. 화장실에 숨어 Morra Aarons-Mele의 글은 힘을 실어줄 수 있습니다.
집 밖으로 나가서 사람들을 마주하는 것이 꺼려진다면 자신의 감정을 추스릴 시간을 계획하고 간단한 격려의 말을 하거나 연습해 보세요. 확언 . 며칠 동안 시도해 보고 어떻게 지내는지 확인해 보세요.
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- 아침을 먹다
금식하지 않는다면 시간을 내어 영양가 있는 아침 식사를 하십시오. 아침에 운동할 때는 좋은 단백질을 첨가하세요.
- 할 일 목록을 살펴보세요
내성적인 사람들은 계획대로 살아갑니다. 일정을 세우면 하루 종일 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
나는 당신이 이미 전날 밤에 성취해야 할 일들을 나열했다고 가정합니다. 이제 우선순위를 정하고 가장 중요한 일에 시간을 할애해야 할 때입니다.
오늘 꼭 해야 할 3가지 일은 무엇인가요? 어려운 순서대로 놓아보세요. 가장 많은 시간과 에너지를 소모하는 항목을 먼저 처리하십시오. 그리고 당신은 하루의 나머지 시간을 더 편안하게 보낼 것입니다.
- 빠른 정리
테이블을 청소하세요. 부엌과 욕실에 물건을 다시 넣어보세요. 집에 돌아올 때 깨끗하고 환영받는 분위기를 느낄 수 있도록 공간을 깔끔하게 정리하세요.
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불안을 피하세요: 아침에 하지 말아야 할 4가지
이런 나쁜 습관을 빼놓고는 내성적인 사람들의 아침 일과를 논할 수 없습니다. 이러한 작은 나쁜 습관은 우리의 스트레스 수준을 높입니다.
빠르게 스캔하고 아침에 꺼내자.
- 스누즈 버튼 누르기(반복해서)
생산적인 하루를 시작하는 것은 좋지 않습니다. 침대에서 일어나기가 힘들다면 멜 로빈(Mel Robbin)의 5초 법칙이 도움이 될 수 있습니다.
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- 피드 스크롤
Facebook, Instagram, Pinterest… 소셜 미디어에는 정보가 넘쳐납니다. 나중에 출퇴근길이나 점심시간에 남겨두세요. 사라의 셀카보다는 자신에게 더 집중하세요.
- 침대에서 이메일 확인하기
A형 내성적인 사람으로서 이것은 나에게 어려운 일이다. 내 편지함에는 긴급한 이메일이 없다는 사실을 알고 나는 내면의 평화를 회복할 수밖에 없었습니다.
하지만 내 경험에 따르면 아침은 문제 해결을 위한 완벽한 시간이 아닙니다. 머리가 많이 맑아졌을 때 근무 시간에 두는 것이 좋습니다.
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- 강렬한 운동
나는 새벽 5시에 일어나 곧바로 체육관으로 향했다. 언젠가는 활력을 느꼈습니다. 하지만 대부분의 경우 전날 밤부터 다음날 아침까지 스트레스를 받았습니다. 이제 조깅과 요가로 전환하면 기분이 훨씬 나아졌습니다.
아침에 운동하는 경우 체육관으로 걸어가서 몸을 준비시키는 시간을 가지십시오.
내가 놓친 게 있나요?
여기 내성적인 사람들을 위한 차분한 아침 루틴과 생산적인 하루를 위한 아침 팁이 있습니다. 당신의 아침은 어떤가요? 댓글로 알려주세요!
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