감사는 말뿐만 아니라 마음가짐과 행동에도 달려 있습니다. 이 30일 감사 챌린지는 감사 실천을 즐거운 삶으로 바꾸는 단계를 안내해 드립니다.
당신이 집중하는 것이 확장되고, 인생의 좋은 점에 집중하면 더 많은 것을 창조하게 됩니다.
- 오프라 윈프리
연구에 따르면 감사는 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 그것은 스트레스와 혼돈 속에 묻혀 있는 행복을 여는 열쇠입니다. 사실입니다. 하지만 “감사를 실천하는 것”은 말처럼 쉽지 않습니다.
우리의 두뇌는 불확실하고 불안정한 것을 보도록 구성되어 있습니다. 이 기본 설정은 우리 삶의 평범함을 알아차리기 어렵게 만듭니다. 아보카도를 통째로 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정할 때, 신선한 농산물을 생산하는 농부들에게 감사하기는 어렵습니다.
그래서 나는 Aj와 함께하는 Ted 팟캐스트 에피소드. 제이콥스 , 저자 천번 감사합니다 , 매우 고무적입니다. 인터뷰에서 그는 감사의 실천을 여러 단계로 나누었습니다. 첫째, 우리가 당연하게 여기는 것들을 주목해야 합니다. 그런 다음 우리는 감사를 표현할 방법을 찾습니다. 그리고 마지막으로, 행동을 취하고 감사를 의미 있게 만드세요.
저는 30일 감사 챌린지를 빠르게 검색해 보았지만 해당 단계를 다루는 사람은 많지 않았습니다. 그래서 나는 나만의 버전을 만들기로 결정했습니다. 이번 감사 여행이 여러분의 정신적 변화가 되어 기쁨과 긍정적인 변화를 가져오는 것이 되기를 바랍니다. 챌린지를 완료하셨다면, 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주시는 것도 잊지 마세요!
30일 감사 챌린지는 어떻게 구성되어 있나요?
이 감사 챌린지는 4개 부분으로 구성되어 있으며 총 30개의 작은 챌린지가 있습니다.
첫째, 감사할 일이 무엇인지 알게 될 것입니다. 도전의 토대를 마련하는 것은 정신적 변화입니다.
둘째, 과거의 경험을 되돌아보는 시간을 갖습니다.
그런 다음 챌린지의 세 번째 부분으로 넘어가겠습니다. 여기서는 일일 입장을 안내하는 감사 메시지가 제공됩니다.
마지막은 감사하는 마음으로 행동하고 보답하는 방법에 대한 내용입니다. 당신은 노력해야 할 몇 가지 행동 항목을 갖고 감사를 당신의 삶의 일부로 만들 것입니다.
정신적 변화: 30일 감사 챌린지
1부: 알아차리기 - '정상'을 당연하게 여기지 마세요.
감사를 실천하는 첫 번째 단계는 무엇에 감사해야 하는지 아는 것입니다. 조부모님이나 증조부모님의 시절을 되돌아보면 인생은 너무나 달랐습니다. 전기는 우리가 밤을 즐길 수 있게 해줍니다. 인터넷은 우리가 의사소통하고 일하는 방식을 변화시킵니다. 각 진화 뒤에는 세대의 노력이 있습니다. 그러니 처음 며칠은 '정상'이라는 단어를 다시 정의하고 일상 속에서 감사를 찾아보세요.
1일차 – 마음을 느껴보세요
손바닥을 가슴에 대고 심장이 뛰는 것을 느껴보세요. 매 박자마다 혈액이 정맥으로 펌핑되고 에너지가 몸 전체로 흐르는 것을 느껴보십시오.
낮 동안에는 심장 박동의 패턴을 계속해서 살펴보세요. 행복할 때, 스트레스를 받을 때, 흥분할 때 심장은 어떻게 뛰나요? 하루를 마무리하면서 건강한 심장을 갖는 것이 어떤 것인지 적어보세요.
행복은 감사로 이어지지 않습니다. 감사는 행복으로 이어집니다.
– 데이비드 스타인들-라스트
2일차 – 공감 연습
당신에게 서비스를 제공한 사람을 생각해 보십시오. 우체부, 웨이트리스, 변호사 등이 될 수 있습니다. 이제 그들의 입장이 되어 보십시오. 그들의 관점에서 인생이 어떤 것인지 설명하십시오. 그들이 매일매일 겪는 고난과 기쁨은 무엇입니까?
3일차 - 비하인드 스토리
매일 사용하는 물건을 가지고 그것이 처음부터 어떻게 만들어지는지 조사해 보세요.
예를 들어, 오늘 아침에 먹는 빵은 동네 빵집에서 갓 구운 빵이에요. 곡물은 몬타나에서 재배되고 오레곤에서는 가루로 만들어집니다.
간단한 빵 한 조각은 농부, 여러 기계, 작업자, 제빵사 모두의 공동 노력입니다. 그것들이 없으면 매일 아침 그 맛있는 통곡물 토스트를 먹을 수 없을 것입니다.
4일차 – 세상은 어떻게 돌아가는가
세상이 어떻게 돌아가는지 설명하는 재미있는 단편 영화를 시청하세요.
감사의 눈으로 보면 모든 것이 기적입니다.
– 메리 데이비스
5일차 - '내가 당연하게 여기는 것' 목록
없이는 살 수 없지만 당연하게 여기는 것들의 목록을 만들어 보세요. 흐르는 물일 수도 있고, 머리 위의 지붕일 수도 있고, 항상 옆에 있어주는 사람일 수도 있습니다.
또한 읽어보세요: 대부분의 사람들이 당연하게 여기는 놀라운 일 13가지
6일차 - 새로운 관점에서 하루를 살펴보세요.
매일 해야 할 일의 목록을 만드세요. 그리고 작업을 가능하게 하는 도구나 사람을 나열하십시오.
예를 들어, 나는 지금 여러분이 읽고 있는 이 글을 쓰기 위해 노트북과 인터넷을 사용하고 있습니다. 전기가 그들에게 전력을 공급합니다. 그리고 안정된 살 곳도 없이 이제 길거리에서 타자를 치고 있을 것입니다.
당신은 일을 당연하게 여기지 않을 때 감사하는 법을 배웁니다. 그리고 다른 사람들의 도움이나 봉사가 없다면 삶은 훨씬 더 힘들어질 것입니다.
감사는 우리가 가진 것을 충분하게 만듭니다.
- 익명의
7일차 – 자신이 무엇을 소유하고 있는지 알아보세요
당신이 소유하고 있지만 돈으로 살 수 없는 한 가지를 생각해 보십시오. 그리고 그것이 그토록 소중한 이유를 적어보세요.
진심으로 감사하는 것을 어렵게 만드는 한 가지는 우리가 더 많이 가져야 한다는 생각입니다. 더 많은 돈, 더 많은 물건, 더 큰 집, 더 높은 사회적 지위…
당신이 지금 당장 가지고 있는 것에 주의를 기울임으로써 당신의 초점은 두려움에서 기쁨으로 옮겨집니다. 현재 순간에 감사하는 법을 배우는 것은 기쁨과 감사를 불러일으킵니다. 당신은 원하는 만큼 부자가 되지 못할 수도 있습니다.
하지만 당신에게는 당신이 열망하는 부를 창출할 시간이 있습니다. 아직 이상적인 직업이 없을 수도 있지만, 당신을 지지해 주는 가족이 있습니다. 감사는 당신에게 도움이 될 것입니다 적자 사고방식에서 과잉 사고방식으로 전환 .
감사한 일을 기록하기 시작하면 부족한 일을 놓치기 시작합니다.
– 독일 켄트
2부: 성찰 – 과거로부터 배우기
감사는 단지 현재를 감사하는 것이 아닙니다. 또한 과거로부터 배운 인생 교훈에 감사하는 것입니다.
30일 감사 챌린지의 두 번째 부분에서는 추억의 길을 따라가며 현재의 나를 만든 순간들을 되돌아보게 됩니다.
8일차 - 땀의 기쁨을 다시 느껴보세요
당신이 가장 좋아하는 운동 한 가지를 생각해 보십시오. 춤이 될 수도 있고, 조깅이 될 수도 있고, 단순히 산책이 될 수도 있습니다. 운동을 마친 순간을 다시 경험해 보세요. 기분이 어때요? 당신의 감정을 적어보고 그것을 가능하게 해준 몸에 감사를 표하세요.
9일차 – 지식의 힘
당신이 배운 것 중 도움이 된 것은 무엇입니까? 그것은 당신이 채택한 과정이나 기술이 될 수 있습니다. 그것을 적고 그것이 당신의 삶에 가져오는 긍정적인 변화를 나열하십시오.
10일차 – 인생을 바꾸는 대화
당신의 인생을 변화시킨 대화 하나를 생각해 보십시오. 너 누구 랑 얘기 했니? 왜 그렇게 중요합니까? 경험을 적어보세요.
11일차 – 감사 명상
앞으로 10분 동안 방해받지 않을 장소를 찾으세요. 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 누군가의 친절을 받았던 때를 생각해 보세요. 지금의 기분을 적어보세요.
12일차 - 당신의 인생을 변화시킨 사람
당신의 삶에 큰 영향을 미친 사람을 한 명 말해보세요. 그/그녀가 무엇을 했기 때문에 당신이 그런 느낌을 갖게 되었나요? 두 사람이 만나지 않았다면 인생은 어땠을까요?
우리는 멈춰서 우리 삶에 변화를 가져오는 사람들에게 감사할 시간을 찾아야 합니다. – 존. F. 케네디
13일차 - 평온한 순간
마지막으로 완전히 편안하고 편안함을 느꼈던 때를 생각해 보십시오. 그날 당신은 무엇을 하고 있었나요? 오늘 그 차분한 순간을 재현해 보세요.
14일 – 극복하는 힘
인생에서 어려웠던 시절을 생각해 보세요. 무슨 일이 일어났고, 어떻게 대처하셨나요? 그 경험을 통해 무엇을 배웠나요?
19일 – 우정의 힘
당신은 가지고 있습니까? 가장 친한 친구 ? 무엇이 그들을 그렇게 독특하게 만드는가? 당신의 우정의 하이라이트를 설명하십시오.
3부 – 감사 – 삶을 편하게 해준 사람들에게 감사를 표하세요
30일 감사 챌린지 중 이 부분에서는 감사를 말로 표현해 보겠습니다. 매일 감사 일기 프롬프트를 사용하여 마음에 떠오르는 것을 기록하게 됩니다.
일기장이 없어도 걱정하지 마세요. 종이 한 장이나 휴대폰에 있는 메모 앱을 사용하는 것이 좋은 시작점이 될 것입니다.
15일차 – 지원 네트워크
당신의 든든한 버팀목이 되는 사람 3명을 말해보세요. 그들은 당신에게 어떤 도움을 주었나요? 그들에게 무엇을 말하고 싶나요? 당신의 이야기와 감정을 적어보세요.
16일차 - 선물
당신이 받은 최고의 선물은 무엇입니까? 누가 주었고, 왜 그렇게 의미가 있나요? 이야기를 적어보세요.
17일차 – 노래치료
개인적으로 공감되는 노래가 있나요? 어쩌면 기운을 북돋워주는 비트일 수도 있겠네요. 아니면 가사가 당신의 이야기와 동일시될 수도 있습니다. 노래를 다시 들으며 그 기억을 되짚어보세요. 더 좋은 점은 함께 노래하는 것입니다!
18일차 – 승리를 축하하세요
자신을 자랑스럽게 만드는 성취를 3가지 나열해 보세요. 어떻게 이를 달성할 수 있었나요? 이러한 승리가 왜 그렇게 중요한가요? 를 적어.
다음은 목록입니다. 작은 개인적 성취 여러분에게 몇 가지 아이디어를 제공하기 위해 우리 모두 축하해야 한다는 것입니다.
19일 – 당신의 성역
마음을 안정시켜주는 곳이 있나요? 어쩌면 침실일 수도 있고, 동네 카페일 수도 있고, 도서관 한구석일 수도 있습니다. 감사 일기에 그 장소를 묘사하고 그곳에 있을 때 어떤 느낌이 드는지 적어보세요.
20일차 – 작업 감사
당신의 작업에서 가장 좋은 부분은 무엇입니까? 당신의 직업에서 당신을 흥분시키는 일을 생각해보고 적어보세요.
21일차 - 내가 당신을 사랑하는 이유
당신이 사랑하는 사람들의 목록을 작성하고, 당신이 그렇게 느끼는 이유를 함께 적어보세요. 이 목록에는 귀하의 가족, 파트너, 친구 또는 귀하에게 큰 의미가 있는 사람이 포함될 수 있습니다.
귀하의 항목은 다음과 같습니다.
나는 사브리나를 사랑해요. 그녀는 내 동료입니다. 나는 그녀를 너무 사랑해요. 왜냐하면 그녀는 제가 일을 시작할 때부터 도와줬거든요. 그녀의 재치와 유머는 내가 더 잘할 수 있도록 영감을 줍니다.
원하는 만큼 이름을 나열하세요. 누군가 그리워도 걱정하지 마세요. 언제든지 돌아와서 감사 목록에 더 많은 것을 추가할 수 있습니다.
22일차 – 자기 감사
당신이 내린 최선의 결정은 무엇입니까? 열정을 위해 대학에 진학하거나 직장을 그만둘 수도 있습니다.
만약 당신이 그 조치를 취하지 않는다면 인생은 어떤 모습일까요? 당신의 이야기를 적고 당신의 삶에 일어난 변화에 대해 감사하십시오.
4부 - 행동을 취하고 변화를 가져오세요
우리가 감사를 표할 때 최고의 감사는 말로 하는 것이 아니라 그 말로 생활하는 것임을 잊지 말아야 합니다.
– 존 F. 케네디
감사는 단지 우리가 얼마나 운이 좋은지 아는 것이 아닙니다. 변화를 촉발할 때 그것은 삶의 일부가 됩니다.
30일 감사 챌린지의 이전 부분에서는 '알기'와 '표현하기'에 중점을 두었습니다. 마지막 부분은 '실행'에 관한 것입니다. 이제는 행동을 취하고 긍정적인 친절의 순환을 만들어야 할 때입니다.
23일차 – 예술적인 기분을 느껴보세요
종이 한 장을 꺼냅니다. 최근에 본 아름다운 것을 스케치해 보세요. 창문에서 보이는 경치일 수도 있고, 집으로 가는 길에 보이는 일몰이나 공원일 수도 있습니다.
24일차 - 목소리를 내세요
중요한 타인, 친구 또는 가족과의 관계에 대한 긍정적인 경험을 설명하십시오. 당신의 감정을 말하고 그들에게 감사를 표현하십시오.
25일차 - 과거에 보내는 편지
10년 전 자신에게 편지를 써 보세요. 당신은 당신이 되고 싶었던 사람이 되었나요? 지난 10년 동안 무슨 일이 일어났는지, 당신에게 어떤 변화가 있었는지, 무엇에 감사했는지 생각해 보세요.
26일차 – 감사 인사를 전하세요
이 30일 감사 챌린지의 1부를 마친 후에는 삶을 더 쉽게 만들어 주는 사람들의 목록을 갖게 될 수도 있습니다. 그리고 이제 감사할 시간입니다.
당신이 가는 식당의 주인에게 당신이 음식을 얼마나 좋아하는지 말하십시오. 문앞에 우체부에게 감사의 편지를 남겨주세요. 당신의 긍정의 말이 누군가의 하루를 밝게 해줄 수도 있습니다.
27일차 - 활발하게 활동하세요
챌린지 8일차에는 활력을 되찾는 운동에 대해 글을 쓰셨습니다. 이제 다시 할 시간입니다. 운동 전과 운동 후의 느낌이 어떻게 다른지 살펴보세요. 그리고 그것을 가능하게 해준 당신의 몸에 감사하는 것을 잊지 마세요.
28일 – 게시
당신이 감사하는 것, 누구에게 감사하는지 사진을 찍어보세요. 엄마가 될 수도 있고, 강아지가 될 수도 있고, 산책할 수 있는 공원이 될 수도 있습니다. 소셜 미디어에 공유하고 감사의 말이나 감사의 말을 덧붙이세요.
긍정적인 분위기는 전염성이 있습니다. 귀하의 게시물은 누군가가 감사를 실천하도록 영감을 줄 수도 있습니다.
29일차 – 다시 연결
고등학교 선생님이든, 연락이 두절된 오랜 친구이든, 한때 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미쳤던 사람을 생각해 보십시오. 직접 만나거나 문자 메시지를 통해 또는 인터넷을 통해 다시 연락해 보세요. 그들이 당신에게 가져온 변화를 알려주십시오.
30일차 - 변화를 만들어 보세요
주변 사람들이 직면하고 있는 어려움은 무엇입니까?
소규모 지역 사업주, 스쿨 버스 운전사 또는 매일 교류하는 모든 사람과 대화하십시오. 그들이 겪고 있는 어려움을 파악하고 그들을 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.
30일 감사 챌린지를 완료하셨나요?
이 도전에 대한 당신의 생각을 말해주십시오. 도움이 되거나 어렵다고 생각하시나요? 지금까지 어떤 변화를 경험했나요? 또한 이 챌린지를 관심 있는 사람과 공유하세요. 감사는 기쁨을 가져다주며 당신도 그것을 퍼뜨릴 수 있습니다.
