미니멀리즘을 실천하면 마음챙김 생활에 도움이 되는 5가지 방법

미니멀리즘은 필요하지 않은 물건을 단순히 버리는 것이 아닙니다. 미니멀리즘을 실천하는 것이 어떻게 더 주의깊고 행복하게 사는 데 도움이 되는지 알아보세요.

마음챙김과 미니멀리즘은 공통점이 많습니다. 하나는 종종 다른 것으로 이어집니다. 내부적으로 더 자주 반성하고 내면 세계에 적응하기 시작하면 환경을 조화시켜 외부적으로 나타나려고 노력합니다.

더 좋은 점은 이러한 관행이 현대 세계에서 여러 가지 이점을 제공한다는 것입니다. 전염병이나 노숙자와 같은 위기로 인해 사람들은 자신이 통제할 수 있는 삶이 얼마나 적은지, 얼마나 많은 것이 우연에 달려 있는지 깨닫게 됩니다. 이러한 기술은 관리할 수 있는 것에 집중하도록 상기시켜 줍니다. 필요한 주체감 혼란스러운 가운데.

사람들은 일반적으로 마음챙김이 미니멀리스트 이상으로 이어진다고 생각하지만, 그 효과는 두 가지 모두에서 발생할 수 있습니다. 오히려 공생관계에 가깝습니다. 미니멀리즘을 실천하는 것이 마음챙김 생활에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

미니멀리즘과 마음챙김이란 무엇인가?

미니멀리즘을 실천하는 것이 마음챙김 생활에 도움이 되는 다양한 방법을 논의하기 전에, 그것이 실제로 무엇을 의미하는지 이야기해 보겠습니다.

마음챙김

마음챙김은 자신과 주변에서 일어나는 일에 대해 인식하는 상태를 말합니다. 그것은 당신의 오감을 수반하지만 훨씬 더 많은 것을 수반합니다.

당신은 또한 당신의 정신적, 감정적 상태와 내부로부터의 신체적 감각(상호수용), 그리고 그것이 당신이 세상과 상호작용하는 방식에 어떤 영향을 미치는지 의식하고 있습니다.

마음챙김 과거에 대해 반추하거나 미래에 대한 두려움 때문에 자신을 잃는 대신 현재에 기반을 두는 데 도움이 됩니다. 맹목적으로 반응하기보다는 인생의 좋은 순간을 충분히 감상하는 데 도움이 됩니다.

미니멀리즘

미니멀리즘은 삶의 정원에 놓인 믿음직한 갈퀴와 괭이로 생각할 수 있습니다. 잡초를 제거하여 키우고 싶은 식물이 잘 자랄 수 있도록 도와줍니다.

미니멀리즘은 소유한 소유물의 수를 반드시 제한하지 않습니다. 그러나 주변의 모든 항목에 대한 철저한 반성이 필요합니다.

그것이 기쁨을 불러일으키나요, 유용한 목적에 도움이 되나요, 아니면 단순히 당신의 삶에 더 많은 일과 좌절을 가져옵니까? 모든 것이 중요합니다 필수적이고 시대를 초월한 아이템에 집중 의미 있는 목적에 도움이 되지 않는 것은 모두 잘라냅니다.

게다가 미니멀리즘은 물리적인 사물에만 국한되지 않습니다. 그것은 또한 사고방식이기도 합니다. 인생에서 무엇을 더 기르고 싶나요? 없이 무엇을 할 수 있습니까?

예를 들어, 예산을 조금이라도 아끼면 가족과 사랑하는 사람과 소중한 시간을 빼앗기는 부업을 그만둘 수 있습니까?

또한 읽어보세요: 더 단순하고 행복하게 살기 위한 미니멀리즘에 관한 영감을 주는 명언 40개

미니멀리즘을 실천하면 마음챙김 생활에 도움이 되는 5가지 방법

이러한 정의는 미니멀리즘을 실천하는 것이 마음챙김 생활에 어떻게 도움이 되는지 알아보는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이 두 가지 개념이 함께 작용하여 귀하가 마땅히 받아야 할 풍요롭고 의미 있는 삶을 창조하는 데 도움이 되는 5가지 방법입니다.

당신은 당신의 육체적 자아에 동조합니다

지난번에 자녀나 배우자에게 그 모든 소란을 피우지 말라고 화를 냈던 때를 생각해 보십시오. 어쩌면 거칠게 말하고 분노를 불러일으켰을 수도 있습니다.

우리 몸 내부의 신체적 감각은 종종 우리의 행동을 좌우합니다. 그러나 우리는 고통과 겉으로 보이는 불안한 태도를 연결시키지 않습니다.

미니멀리즘을 실천하면 신체적 감각과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 더 염두에 두는 데 도움이 됩니다. 불필요한 방해 요소 줄이기 .

특정 옷을 입을 때 불편함을 느끼는 것은 부적절한 핏이나 가려운 천으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것을 깨닫게 되면, 그것들을 제거하고 기분이 나아질 수 있습니다.

당신에게 도움이 되지 않는 것들을 제거하면 도움이 되는 것들에 더 주의 깊게 조율할 수 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들은 매일 아침 두통으로 잠에서 깨어나 해결 방법이 없는 고통에 대한 심각한 선언으로 주의를 딴 데로 돌립니다.

그 결과, 그들은 아픈 머리가 아닌 “상황이 얼마나 나쁜지” 때문에 기분이 좋지 않다고 잘못 비난할 수도 있습니다. 그리고 그들은 아스피린 몇 알이면 효과가 있었을 텐데도 하루 종일 심술궂은 기분으로 시간을 보냅니다.

미니멀리즘을 사용하여 더 마음챙김을 하는 것은 다음과 같은 사람들에게 도움이 됩니다. 정신 질환 불안과 우울증처럼요.

예를 들어, 공황 발작을 경험하는 사람들은 가슴 통증, 심박수 증가, 현기증과 같은 신체적 증상을 나타냅니다. 이러한 감각은 당신이 알고 있다면 무슨 일이 일어나고 있는지, 그것을 고치는 방법에 대한 신호를 줄 수 있지만, 그렇지 않으면 더 많은 두려움을 불러일으키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 시나리오는 부정적인 피드백 루프를 생성 당신의 두려움이 그 자체로 작용하는 곳. 당신은 고통이 얼마나 심한지에 대한 당신의 인식을 과장하여 당신이 심장마비를 앓고 있음이 틀림없다고 확신합니다. 그렇다고 그것이 현실이 아니라는 말은 아닙니다. 공황 상태로 인해 가슴 근육이 움츠러들고 진정한 고통을 겪게 될 수 있습니다.

새롭고 특이한 흉통이 있는 경우 항상 응급 진료를 받아야 하지만 시간이 지나면서 자신의 몸에 대해 알게 됩니다. 반복되는 에피소드가 발생하면 먼저 다음을 수행할 수 있습니다. 마음챙김 치료 기법으로 전환 공황 상태를 진정시키고 추가 치료가 필요한지 재평가합니다.

박스형(또는 정사각형) 호흡: 이 기술에서는 네 번 동안 숨을 들이쉬고, 네 번 동안 멈추고, 네 번 동안 숨을 내쉬고, 숨을 들이쉬기 전에 다시 멈춥니다. 미 해군 특수부대에서는 긴장을 풀기 위해 이 방법을 사용합니다. 호흡에 대한 인식을 끌어내면 방해 요소를 차단하고 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

오감: 이 연습에서는 볼 수 있는 다섯 가지 항목을 나열하여 마음을 진정시킵니다. 4개는 만질 수 있고, 3개는 들을 수 있고, 2개는 냄새를 맡고, 1개는 맛볼 수 있습니다.

마음챙김 일시중지: 불안은 당신이 현명하지 못한 방식으로 행동하게 만들 수 있습니다. 주의 깊게 잠시 멈추면 자극을 조사할 수 있습니다. 무엇이 공황을 일으키는가? — 본능에 따라 비행하는 대신 가장 잘 대응하는 방법을 의식적으로 결정합니다.

당신은 지식을 갈망하고 마음을 육성합니다

미니멀리즘을 실천하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 유용한 지식으로 마음을 채우다 관심 있는 주제에 대해. 소파에 누워 Netflix를 시청할 때 수동적으로 지나치지 않고 계속해서 삶에 집중할 수 있습니다.

예를 들어, 당신은 정원 가꾸기를 좋아합니다. 차고를 청소한 후에도 아직 갈퀴와 흙손을 사용할 준비가 되지 않았다는 것을 깨닫게 됩니다. 다음과 같은 질문을 주의 깊게 탐색하면서 거의 자동으로 뇌는 다음 심기 노력을 계획하기 시작합니다.

무엇을 심어야 할까요? 엄격하게 식용 작물을 고수해야 할까요, 아니면 몇 가지 관상용 작물을 넣어야 할까요? 우리 가족은 어떤 종류의 야채를 가장 좋아합니까?
토양을 강화하려면 어떻게 해야 합니까? 뒷마당 어디에 퇴비통을 설치할 수 있으며, 어떻게 하면 저렴하게 만들 수 있나요? 화학 살충제를 사용해야 합니까, 아니면 무당벌레 한 봉지가 지구를 더 가볍게 밟으면서 효과를 발휘할 것입니까?
어떻게 작은 공간에서 정원 가꾸기에 대한 사랑을 마음껏 누릴 수 있을까요? 내가 가지고 있는 공간을 최대한 활용하려면 어떻게 조경을 계획해야 합니까? 컨테이너와 화단이 재배 면적을 늘리나요?

미니멀리즘은 텔레비전에 나오는 내용에 대해 더 주의를 기울이게 만들 수도 있습니다.

예를 들어, 배경 소음을 위해 상자를 실행하는 경우가 많고 귀에 쏟아지는 메시지에는 거의 주의를 기울이지 않는다는 사실을 발견할 수 있습니다. 신경계를 진정시키기 위해 대신 차분한 음악으로 전환해 보는 것은 어떨까요?

편안히 앉아 무언가를 볼 시간이 되면 관심을 사로잡거나 다른 세계로 이동하거나 새로운 것을 가르치는 쇼나 영화를 선택하세요.

당신은 당신의 감정에 참여하고, 처리하고, 존중합니다

감정을 건강하게 인식하고 처리한다면 감정만으로는 해를 끼치지 않습니다. 슬픔과 같은 감정 심각한 신체적 영향을 미칠 수 있음 무시하거나 밀어내면요. 약물이나 알코올에 지나치게 탐닉하는 등 건강에 해로운 행동으로 익사시키려고 하면 더욱 악화됩니다.

사람들이 종종 불편한 감정에서 벗어나려고 하는 또 다른 방법은 무의미한 소비주의, 즉 '차선책'을 끊임없이 추구하는 것입니다.

그러나 물질주의에 대한 이러한 초점은 종종 어려운 시기를 통해 필요한 지원에서 멀어지게 만듭니다. 당신의 서클에 남아 있는 사람들은 가장 피상적인 이유, 즉 당신이 그들에게 지출할 수 있는 비용으로 인해 당신을 참을 수 없을 정도로 외롭게 만들 수 있습니다.

유독한 환경에서 자랐다면 자신의 감정을 식별하고 존중하는 방법을 배우지 못했을 수도 있습니다. 다행스럽게도 성인이 되어도 마음챙김을 통합함으로써 이 기술을 개발할 수 있습니다. 노력하다 이 운동 중 일부 자신의 감정을 파악하고 그에 따라 행동하는 최선의 방법을 의식적으로 결정하십시오.

신체적 감각을 나열해 보세요. 이 연습에서는 신체를 조정하고 신체적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 나열합니다. 예를 들어, 심장이 두근거리거나, 두통이 심하거나, 턱이 꽉 막힐 수 있습니다. 이러한 감각은 당신의 감정 상태에 대해 무엇을 말해주는가?

당신의 감정에 대해 이야기하십시오 : 당신의 감정을 별개의 실체로 상상해보십시오. 당신은 그것에 대해 더 많은 것을 분별하기 위해 파견된 저널리스트입니다. 그것은 당신에게 무엇을 말하려고 하는가? 어떤 메시지를 보내고 있으며 어떻게 응답하고 싶나요?

몸에 색을 칠하세요: 간단하게 몸의 윤곽을 그린 다음 마커나 색연필을 사용하여 감정이 어떤 느낌인지, 느끼는 부분을 색칠해 보세요. 예를 들어, 상처받은 마음은 가슴 전체에 커다란 보라색과 녹색 타박상이 퍼지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

당신은 영적인 측면을 발전시킵니다

미니멀리즘은 다음과 같이 더 주의 깊게 살 수 있도록 도와줍니다. 당신의 영적인 측면과 연결 .

예를 들어, 소지품을 정리하는 것은 영적인 경험이 될 수 있습니다.

미니멀리즘은 오래된 물건 하나를 버리고 새 물건으로 교체하는 일대일 생활을 받아들이도록 권장합니다.

그렇다면 이러한 전환은 인생의 다양한 단계와 성장 방법에 대해 무엇을 알려줍니까?

보수는 좋지만 유독한 직장을 그만두었다면 오래된 비즈니스 정장을 기증하는 것은 영적인 자유와 해방을 상징할 수 있습니다. 또한 지역 사회에 환원하여 다른 사람들을 돕습니다.

당신은 비탄을 수용으로 바꿀 수 있습니다 주의 깊은 미니멀리즘을 사용하여 . 예를 들어, 이혼 후 옷장에서 오래된 에너지와 부정적인 의미를 제거하여 궁핍한 신부에게 웨딩 드레스를 주는 것은 어떨까요?

이렇게 하면 당신은 과거를 버리다 미움 대신 사랑으로. 또한, 고통스러운 기억에서 해방되고 희망을 회복시켜 줍니다.

무엇이 진정한 의미를 가져오는지 발견하게 됩니다

미니멀리즘은 당신에게 진정한 의미를 가져다주는 것이 무엇인지 상기시켜줌으로써 당신이 주의 깊게 살도록 도와줍니다. 미니멀리즘을 염두에 두고 “이것이 나에게 필요하고 왜 필요한가?”라고 스스로에게 묻습니다. 기쁨을 불러일으키나요?”

그것은 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것, 당신이 소중히 여기는 것, 없이도 할 수 있는 것이 무엇인지 생각하게 만듭니다.

빅터 프랭클(Viktor Frankl)은 자신의 획기적인 저서 '의미를 찾는 인간(Man's Search for Meaning)'에서 정신 건강에 대한 의미의 필요성에 대해 썼습니다.

그는 제2차 세계대전 중 강제 수용소의 공포에서 살아남기 위해 “살아야 할 이유를 아는 사람은 거의 모든 것을 견딜 수 있다”는 프리드리히 나이체의 철학을 바탕으로 삼았습니다.

점점 더 많은 연구가 그의 말이 옳다는 것을 증명하고, 감정적, 심지어 육체적 웰빙이 존재 목적에 어떻게 의존하는지 보여줍니다.

명상의 시간을 보내세요 다음 질문에 대한 답변을 생각해 보세요. 물론 한꺼번에 다 찾을 필요는 없지만 주의 깊게 탐색해 보세요. 자기 인식 질문 때로는 인생에서 더 큰 의미와 목적을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 누구가 되고 싶은가? 친구가 다른 사람에게 당신에 대해 몰래 설명하는 것을 우연히 들을 수 있다면, 당신은 그 친구가 뭐라고 말해주기를 바라나요? 사람들이 당신을 정직하고, 신뢰할 수 있고, 창의적이고, 감동적이라고 부를까요? 다른 사람들이 어떤 형용사를 사용하길 바라며, 그러한 특성을 어떻게 기를 수 있습니까?

내가 내 인생의 이야기 속에 등장하는 인물이라면 내가 추구하는 것은 무엇일까? 내러티브 치료는 심리학자들이 내담자가 최선의 행동 방침을 결정하도록 돕기 위해 때때로 사용하는 기술입니다. 목적을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 삶에 대한 이야기를 쓴다면 당신의 주요 목표는 무엇입니까? 당신의 탐구를 어떻게 성취하시겠습니까?

어떤 사람들과 함께 있는 것이 가장 즐겁고 그 이유는 무엇입니까? 당신은 종종 당신과 어울리는 사람들로부터 자신에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 당신은 누구에게 끌리며, 그 이유는 무엇입니까? 그들은 어떤 특성을 갖고 있으며, 어떻게 그들을 본받을 수 있습니까?