더 건강하고 행복한 삶을 위한 무료 인쇄 가능한 30일 재택 셀프 케어 달력
2020년은 꽤 압도적으로 시작됩니다. 우리는 광란을 헤쳐나가느라 너무 바빠서 자기 관리가 창밖의 첫 번째 일이 될 수 있습니다.
요즘은 자기관리 일정을 잡기가 쉽지 않습니다. 우리 대부분은 3시간 동안 거품 목욕을 즐길 여유가 없습니다. 적절한 자기 관리와 자기 사랑이 없으면 우리는 정신 건강과 신체적 안녕을 위험에 빠뜨리고 있습니다.
마사지나 페디큐어를 받으러 밖에 나갈 수는 없지만, 집에서 자신을 돌보기 위해 무엇을 할 수 있나요?
내가 이걸 만들었어 30일 재택 셀프케어 캘린더 나 자신에게 책임을 묻기 위해. 이러한 자기 관리 아이디어는 실행하기 쉽고, 비용도 거의 들지 않으며, 머물기에 적합합니다.
색상은 다음과 같습니다. 다양한 자기 관리 유형 다음과 같이:
- 집에서 셀프 케어 아이디어 건강하세요
한 번에 하나씩 새로운 건강한 라이프스타일을 소개해보세요. 이는 귀하의 건강에 대한 책임을 묻는 자기 관리 활동입니다.
- 집에서 셀프 케어 아이디어 마음을 키우다
외출이 불가능할 때, 시간을 내어 내부를 탐색해 보는 것은 어떨까요? 이러한 지적이고 영적인 자기 관리 아이디어는 내면의 평화를 회복하고 행복을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
- 집에서 셀프 케어 아이디어 활동적으로 지내다
집에 있다고 해서 하루 종일 소파에 붙어 있는 것은 아닙니다. 집에서도 신체 활동을 계속할 수 있습니다. 엔돌핀과 땀을 만끽해보세요.
- 집에서 셀프 케어 아이디어 대기 중
우리 모두는 연결이 필요합니다. 모두가 집에 있으면 외로움이 쉽게 찾아올 수 있습니다. 이러한 사회적 자기 관리 아이디어는 사랑하는 사람들과 가까이 지내는 데 도움이 될 것입니다.
자기 관리 일정을 자유롭게 혼합하거나 자신만의 루틴으로 바꾸세요.
나는 또한 PDF 파일 이 달력의 게시물 끝 부분에 있습니다. 인쇄하여 필요한 사람과 공유하세요!
30일 재택 셀프케어 캘린더
- 1일차 - 깨끗하게 식사하기
깨끗하게 먹는 것은 우리 몸을 해독하는 좋은 방법입니다. 오늘은 전체 음식에만 바쳐보세요. 가공된 음식이나 설탕이 첨가된 음식은 식사에서 제외하세요.
- 2일차 – 오랜 친구에게 전화/문자 보내기
어린 시절 친구와 다시 연결하십시오. 몇 년 동안 대화를 나누지 못한 사람들에게 연락하려면 오래된 사진을 공유하고 태그를 지정하세요. 새로운 대화를 시작하는 것은 어색하지 않은 방법일 수 있습니다.
- 3일차 – 책 읽기
또는 하루에 할 일이 너무 많으면 TBR에서 한 장을 선택하세요. 집에서 평소처럼 사교 활동을 할 수 없을 수도 있지만, 이것이 우리가 위대한 사람들과 연결되는 것을 막지는 않습니다. 그리고 독서는 이를 위한 완벽한 방법입니다.
- 4일차 - 수분 섭취를 유지하세요
물은 인체의 65% 이상을 차지합니다. 장 건강, 깨끗한 피부, 더 나은 기분을 위한 최고의 해독제입니다.
오늘 물 섭취량을 추적하고 물 8잔을 마시고 기분이 어떤지 확인하세요.
- 5일차 – 댄스
음악으로 몸을 깨워보세요. 춤을 배우기 위해 수업에 갈 필요는 없습니다. YouTube에 가면 여러분의 마음을 움직일 수 있는 수많은 놀라운 댄스 튜토리얼을 보실 수 있습니다.
- 6일차 – 누군가를 칭찬하라
소셜미디어에 긍정적인 댓글을 남겨주세요. 사랑하는 사람에게 문자를 보내고 당신이 관심을 가지고 있다는 것을 그들에게 알려주세요 . 아니면 BFF의 집에서 하는 운동복을 칭찬해 보세요. 기쁨을 전파하라!
- 7일차 - 목표 목록 만들기
때때로 자기 관리는 인생 계획을 포함하여 장기적으로 자신에게 가장 좋은 일을 하는 것입니다.
종이 한 장을 가지고 4가지 측면에서 상위 3가지 목표를 나열하십시오. 목표를 종이에 적을 때 목표를 달성할 가능성이 42% 더 높습니다.
- 8일차 – 청소
집을 깨끗하고 깔끔하게 유지하면 더욱 정돈된 환경을 갖게 될 것입니다.
정리부터 시작하세요. 더 이상 원하지 않는 물건을 기부하고 도움이 필요한 사람들을 도울 수도 있습니다.
- 9일차 – 스매쉬 라이크
친구, 동료 또는 낯선 사람을 위해 소셜 미디어에 '좋아요'를 남겨보세요. 감사를 표현하는 데 비용이 거의 들지 않으며 요즘 우리 모두는 사랑을 사용할 수 있습니다.
또한 읽어보세요: 37 어디에나 기쁨을 뿌리는 친절 명언
- 10일차 - 따뜻한 물로 목욕하기
따뜻한 목욕은 통증과 고통을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 물에 향이 나는 목욕 소금을 추가하고 집에서 스파를 즐길 수도 있습니다.
- 11일차 - 새 친구 사귀기
같은 생각을 가진 사람들을 위해 Facebook, Reddit 또는 기타 소셜 미디어에서 취미를 검색하세요. 아니면 다음과 같은 앱으로 이동하세요. 범블 BFF 새로운 사람을 만나러.
- 12일차 – 일찍 자세요
평소보다 30분 일찍 잠자리에 드세요. 알람을 맞추다. 오늘 밤 잠자리에 들기 전에 내일 알람을 설정하세요. 의상을 준비하세요. 스트레스 없는 아침 다음날.
잠들기 전에 휴대폰을 치워두는 것을 잊지 마세요. 블루라이트를 차단하면 수면의 질이 향상됩니다.
- 13일 – 가족/친구와 만나기
“서로 격려하고 고양하며 강화하십시오. 한 사람에게 퍼진 긍정적인 에너지는 우리 모두가 느낄 수 있기 때문입니다.” – 데보라 데이
- 14일차 – 새로운 기술 배우기
학습은 마음의 집중을 유지하고 집중력을 향상시킵니다. 그리기, 바느질, 바느질 등 거의 모든 것에 대한 튜토리얼을 YouTube에서 찾을 수 있습니다.
- 15일차 - 요가하기
“밖에서 일어나는 일을 항상 통제할 수는 없습니다. 하지만 내부에서 일어나는 일은 언제나 통제할 수 있습니다.”
- 16일차 – 당신이 잘한 일 3가지를 적는다
최근에 무엇을 성취했나요? 어쩌면 당신은 깨끗한 식사를 고수하거나 방을 재배치했을 수도 있습니다. 작은 승리가 중요합니다.
- 17일차 – 점프하지 않는 심장 강화 운동
집에서 심박수를 높게 유지하세요. 땀을 많이 흘린 후 아드레날린이 분출되는 것을 즐겨보세요.
내가 만들었습니다 점프하지 않는 심장 강화 운동 목록 YouTube에서 시작하고 땀을 흘리는 것입니다. 즐기다.
- 18일차 - 낮잠을 자세요
20분의 낮잠으로 상쾌하고 재충전하세요.
- 19일차 – 절친한 친구와 FaceTime
나가서 직접 만날 수 없다면 BFF를 가상 데이트에 초대하세요. 예전처럼 FaceTime을 통해 함께 요리하고 식사할 수 있습니다.
- 20일차 - 감사한 일 3가지를 적어보세요
“감사하는 사람은 건강하고 행복한 사람입니다.”
우리는 음식, 물, 머리 위의 지붕 등 모든 기본 사항을 갖는 데 익숙합니다. 그러나 이러한 필수 요소는 다른 사람에게는 소중할 수 있습니다. 아무것도 당연하게 여기지 마십시오. 모든 것에 감사하십시오.
또한 읽어보세요: 35 삶의 기쁨을 불러일으키는 감사 명언
- 21일차 – 전신 스트레칭
- 22일차 – 명상
당신의 마음에 절실히 필요한 휴식을 취하십시오. 당신이 초보자 , 10분이면 시작이 좋습니다.
- 23일차 – 선물 주기
친구와 가족을 위한 생일 선물 목록을 만들어보세요. 어쩌면 당신은 그들 각각을 위해 직접 나타나지 않을 수도 있습니다. 하지만 언제나 사랑과 지지를 표현하기 위해 진심이 담긴 선물을 보낼 수 있습니다.
장거리 연애나 우정을 맺고 있다면, 케어 패키지 항상 그들이 덜 외로움을 느끼게 해줄 것입니다.
- 24일차 – 호흡 연습
발코니로 가거나 창문 근처에 있는 장소를 찾으세요. 다시 몸에 집중하면서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
심호흡은 마음을 진정시키고 자연광은 기분을 좋게 해줍니다. 하루 종일 집에 있으면 빛이 부족해지기 쉽습니다. 그러니 집에서 쉽게 할 수 있는 셀프 케어 아이디어로 필요한 만큼 자신을 치료하세요.
- 25일차 – 감사 인사하기
“감사합니다”는 최고의 가상 포옹입니다.
- 26일차 – 셀프 인터뷰
괜찮으세요? 정말 괜찮아요?
자신을 더 잘 이해하려면 빠른 셀프 체크인을 해보세요. 다음은 목록입니다. 자기 인식 질문 그게 도움이 될 수도 있어요.
- 27일차 - 부드러운 마사지를 받으세요.
- 28일차 – DIY
할 수 있다는 태도를 받아들이고 제작을 시작하세요. 창의력을 마음껏 발휘하고 재미있는 과정을 즐겨보세요.
- 29일 – 일주일 계획하기
이번 주의 최우선 순위는 무엇입니까? 당신은 자신과 가족을 어떻게 돌보고 있나요? 미리 계획하세요!
- 30일 – 경량 훈련
무엇 향후 계획?
30일 재택 셀프케어 캘린더, 잘 보내고 계시나요? 더욱 상쾌하고 재충전되시길 바랍니다. 하지만 가장 중요한 것은 이 자기 관리 챌린지가 자신을 돌보는 좋은 습관을 기르는 데 도움이 되기를 바랍니다.
자기 관리를 습관화하고 싶다면 여기를 확인해보세요 월별 자기관리 달력 !
