무거운 짐을 들고 멀리 가기는 어렵습니다. 이러한 정신적 디톡스 팁은 죽은 체중을 줄이고 좋은 에너지를 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
우리 모두는 몸을 깨끗하게 하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 매일 물 10잔을 마십니다. 그리고 레모네이드와 함께 케일 주스를 만들어 독소를 제거하세요. 하지만 마음에서 독소를 제거한다는 생각을 해본 적이 있나요?
우리의 두뇌는 나쁜 기억, 과거의 트라우마, 미래에 대한 두려움에 집착하도록 구성되어 있습니다. 경계를 늦추지 않고 잠재적인 위험으로부터 우리 자신을 보호하는 데 필요하기 때문에 이는 의미가 있습니다. 그러나 이러한 나쁜 에너지가 마음속에 계속 쌓여서 갇히게 되면 그것은 부담이 됩니다.
그렇기 때문에 정신 해독은 정신적 명확성과 웰빙을 위해 필수입니다. 완전한 기능을 하는 두뇌 없이는 최대한으로 살 수 없습니다. 그리고 정신적 해독은 정신적 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 정신적 디톡스가 무엇인지, 필요한지 확인하는 방법과 수행 방법을 알아보려면 계속 스크롤하세요.
정신적 디톡스란 무엇인가?
정신 디톡스란 마음 속의 독소를 제거하는 것을 의미합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 충격적인 경험
- 죄책감과 후회
- 자기 회의 또는 미래에 대한 두려움
- 신념의 제한
- 당신을 끌어내리는 관계
정신 해독이 반드시 삶에서 독소를 제거한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 다른 사람에게 상처를 입었을 때 그 기억은 평생 동안 남을 수도 있습니다. 해독하려면 소화하고 나아가는 방법을 배우므로 사건이 귀하의 존재에 영향을 미치지 않습니다.
믿음을 제한하는 것처럼 우리가 제거할 수 있는 것들은 시간과 인내가 필요할 것입니다. 뇌가 그 믿음을 씻어낼 수 있기 전에 그러한 믿음을 여러 번 뒤집는 연습이 필요할 수도 있습니다. 따라서 정신 해독은 단번에 해결되는 해결책이 아닙니다. 대신, 이는 반복을 통해 작동하는 마음챙김 수련입니다.
언제 정신적 디톡스가 필요합니까?
정신 디톡스는 몸을 정화하는 것과 같습니다. 가끔씩 해야 합니다. 하지만 언제 해야 할지 어떻게 알 수 있나요? 아래 증상을 찾아보세요.
- 충분히 쉬어도 피곤함을 느낀다
숙면을 취한 후에도 여전히 피곤합니다. 그리고 아무리 쉬어도 충분하지 않은 것 같습니다.
- 당신은 계속해서 일을 잊어버립니다.
접시에 너무 많은 것이 있으면 모든 것을 추적하기가 어렵습니다. 그리고 그것은 덜 중요한 것들을 마음에서 치워야 한다는 신호입니다.
- 만성 불면증
불면증의 원인은 다양합니다. 하지만 잠을 자려고 할 때 과거를 반추하거나 미래에 대한 걱정을 하고 있다면 이제는 짐을 떨쳐버릴 때입니다.
- 당신은 제약을 느낀다
거절하거나 자신에게 좋은 일을 하는 것이 두렵습니까? 아니면 미래에 대한 불확실성 때문에 갇혀 있습니까? 이러한 제한적인 신념을 시스템에서 제거하면 자신이 다시 자유로워질 수 있습니다.
정신적 디톡스를 위한 실행 가능한 방법
비현실적인 기준을 조장하는 계정을 언팔로우하세요
우리 중 일부는 비교에서 동기를 찾습니다. 우리보다 더 잘생겼거나 더 나은 삶을 살고 있는 사람들을 볼 때, 우리는 우리의 게임을 한 단계 더 발전시키고 싶은 충동을 느낍니다.
그러나 그것은 합리적인 범위에서만 작동합니다. 인터넷상의 완벽한 셀카를 만드는 데는 수백 장의 사진과 몇 시간의 메이크업이 필요할 수 있습니다. 집과 자동차는 수년 동안 부를 축적하는 데 걸릴 수 있습니다. 그러므로 자신을 소셜 미디어의 완벽해 보이는 인물과 비교하는 것은 첫 페이지를 누군가의 최고의 장과 비교하는 것과 같습니다.
그러니 해당 콘텐츠를 소비한 후 스트레스를 받거나 자신에 대한 의심이 든다면 해당 계정을 팔로우 해제하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 대신, 당신에게 실제 가치를 가져다주는 사람들, 그들이 얼마나 좋은 삶을 살고 있는지보다는 당신이 원하는 곳에 있는 방법을 보여주는 콘텐츠 제작자를 따르십시오. 소셜 미디어나 인터넷은 올바르게 사용하는 한 나쁘지 않습니다.
당신의 고민을 종이에 적어보세요 .
내가 더 빨리 했으면 좋았을 것 중 하나는 두뇌 덤프입니다. 생각을 머릿속에 담아두는 대신 종이에 옮기는 것을 의미합니다. 당신이 나처럼 다양한 삶의 책임을 저글링한다면 아마도 지금은 처리할 수 없는 일들의 목록이 있을 것입니다. 하지만 당신도 그들을 잊고 싶지 않습니다.
그러므로 종이 한 장, 가능하면 일기장을 꺼내서 당신이 기록한 내용을 기록해 두십시오. 그리고 지금 당장 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 나열해 보세요. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 꼭 해야 할 어려운 대화
- 돈 문제
- 당신의 자기 의심
- 지금 직면하고 있는 불확실성
걱정거리를 적는다고 해서 마음의 짐이 덜해지는 것은 아닙니다. 그 과정에서 생각을 정리하기도 합니다. 그리고 어렵게 보이는 것이 종이에 기록해 보면 더 이상 그렇게 끔찍하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 처음 사용하는 경우 시작하기 위한 템플릿이 있습니다.
해로운 사람을 차단하라 .
인생의 어느 시점에서든, 자발적이든 아니든 사람을 잃는 것은 어렵습니다. 사회적 규범에 따르면 반응이나 도움을 중단하면 이기적이기 때문에 스트레스가 발생합니다.
하지만 나는 당신이 자신에게 가장 좋은 것을 원하는 나쁜 사람이 아니라는 것을 수년 동안 배웠습니다. 그리고 당신은 누군가를 사랑하지만 여전히 그 사람이 당신의 삶에서 사라지기를 원할 수 있습니다. 결국, 당신은 자신을 태워서 누구에게도 도움이 되지 않습니다.
그리고 만약 그렇다면 해로운 사람은 당신의 부모입니다 , 형제자매 또는 완전히 단절할 수 없는 사람이라면 그들과의 상호 작용을 줄이도록 노력하십시오. 어쩌면 다른 도시나 마을로 이사하거나 길을 따라 더 멀리 떨어진 곳으로 이사할 수도 있습니다. 매일 그들을 보지 못할 때 당신의 기분이 어떤지 주목하십시오.
처음에는 어려울 수도 있고, 당신이 차단하려는 사람들은 거리를 두는 것에 대해 당신을 비난할 수도 있습니다. 하지만 그것이 당신에게 좋은 일이라면 정신 건강 장기적으로는 노력할 가치가 있습니다.
자기 의심과 제한적인 믿음을 없애십시오. .
스플릿 연습을 시작한 건 27살 때였다. 주변 사람들은 내가 너무 늙어서 미쳤다고 말했다. 나의 일부는 그들에게 동의했습니다. 하지만 내 일부는 내가 얼마나 멀리 갈 수 있는지 알고 싶었습니다.
그래서 매일 연습을 시작했어요. 6개월 후에는 다리를 구부려 기본적인 스플릿을 할 수 있게 되었습니다. 1년 후에는 완전한 분할을 할 수 있었습니다. 그리고 지금은 과도하게 분할하는 중입니다. 나는 또한 더 유연하고 탄탄해졌습니다. 그리고 처음에 시도하지 않았다면 이런 일은 일어나지 않았을 것입니다.
과학자들은 우리 두뇌의 잠재력이 무한하며 종종 저개발된다는 것을 입증했습니다. 그러나 학생들은 학교에서 똑똑하거나 멍청하다고 분류되며, 수학을 잘하는 사람으로 태어나거나 그렇지 않은 것으로 분류됩니다.
이러한 종류의 인식은 우리 중 많은 사람들이 시도하는 것조차 방해합니다. 근육과 마찬가지로 의도적인 연습을 통해 새로운 것을 배울 때마다 새로운 뉴런 연결이 구축됩니다. 우리는 두뇌 용량을 확장하므로 당신이 할 수 없다고 생각하는 일을 할 수 있습니다.
그래서 나는 당신에게 도전합니다. 당신의 제한적인 신념을 적어보세요 . 그런 다음 스스로에게 '정말요?'라는 질문을 던져보세요. “내가 정말 수학을 못 하는 걸까?” “정말 이 일을 영원히 해야 하나요?” 그러한 믿음을 흔들면 자신이 놀라워질 수 있습니다.
경계를 정하고 경계하라
다른 사람이 당신에게 하기를 원하지 않는 한 가지 일은 무엇입니까? 로서 내성적인 , 재충전할 시간이 필요해요. 그래서 내 친구와 가족은 긴급 상황을 제외하고 오후 8시 이후에는 나에게 연락할 수 없습니다.
하지만 가족이 모이는 명절에는 그게 힘들어진다. 우리는 저녁 식사 후에 이야기하고 술을 마시고 재미있게 놀았고, 8시에 내 방으로 돌아가는 사람이 나 혼자인 것이 싫었다. 그래서 나는 대부분의 밤을 지냈고 다음날 피곤함을 느꼈다.
그래서 가족 모임에 가기를 꺼려했어요. 그리고 나는 엄마에게 걱정을 토로했다. “아이고, 그냥 네게 좋은 일을 해도 괜찮아. 그들이 그것에 대해 할 말이 있다면 그것은 그들의 문제이지 당신의 문제가 아닙니다. “
엄마의 말씀은 나에게 경각심을 불러일으키는 말이었습니다. 진심으로 당신을 걱정하는 사람들은 당신의 행복을 희생하라고 요구하지 않을 것이라는 점을 깨달았습니다. 대신 공간에 대한 필요성을 존중하고 개인 생활을 방해하지 않습니다. 그들은 당신의 관심을 받을 자격이 있는 사람들입니다.
그러니 규칙을 세워서 사람들을 짜증나게 할까 봐 걱정했던 예전의 나와 같다면, 사람들은 자신을 존중하는 사람을 존중한다는 것을 아십시오. 너무 많이 주면 사람들이 계속 요구할 것입니다. 그러나 굳건히 선다면, 당신을 어떻게 대해야 하는지에 대한 명확한 지침이 세워집니다.
그러니 시간을 좀 갖고 경계를 적어라 , 규칙, 결론을 파악하고 이것이 왜 그렇게 중요한지 생각해 보세요. 그런 다음 다음에 누군가가 그 선을 넘으려고 할 때 자신에게 상기시키고 필요할 때 거절하라고 말하십시오.
한 번에 한 가지에만 집중하세요.
완벽한 세상에서는 여러 가지 일을 동시에 처리함으로써 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그러나 실제로는 마음이 작업에서 작업으로 전환하는 데 시간이 필요합니다. 그리고 그 사이의 격차로 인해 이상적으로 절약한 시간보다 더 많은 비용이 소요될 수 있습니다.
멀티 태스킹은 더 일찍 그만두고 싶었던 것입니다. 나는 브라우저에 7개의 탭이 있었고 다음에 무엇을 해야 할지 모르고 화면을 응시했습니다. 마침내 단일 작업에 대한 훈련을 받았을 때 놀랍게도 내가 한 일의 양이 늘어났습니다.
그리고 가장 중요한 것은 내가 깊이 들어간 덕분에 더 많은 새로운 아이디어와 내 작업에 대한 더 나은 이해를 갖게 되었다는 것입니다. 내가 작업에서 작업으로 계속 이동했다면 이 중 어느 것도 불가능할 것입니다.
그래서 연말에 마지막으로 없애야 할 것은 멀티태스킹이다. 습관을 버리고 새로운 습관을 들이는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그러니 아기 단계부터 시작하세요. 탭 하나만 켜두고 휴대폰의 알림을 음소거해 보세요. 더 많이 연습할수록 더 잘할 수 있을 것입니다.
네 차례 야
정신적 디톡스를 위한 팁은 다음과 같습니다. 이러한 전략이 여러분에게 새로운 관점과 새로운 시각을 제공할 수 있기를 바랍니다. 마음가짐 . 이를 어떻게 구현하고 이에 대해 어떻게 생각하는지 알려주세요. 이 이메일에 답장을 보내거나 Instagram에서 저를 태그하여 저에게 연락하실 수 있습니다. 그리고 다음 주에 뵙겠습니다.
