자기애를 실천하는 실제로 가능한 7가지 방법

자기애를 실천하기 위한 간단한 팁을 통해 나 자신의 좋은 점을 보도록 마음을 훈련하는 방법

제가 많이 애쓰는 것 중 하나는 어려운 시기를 이겨내며 나 자신을 사랑하는 것입니다. 고통 속에 머무르는 것이 편리합니다. 자신을 끌어내는 것은 어렵습니다.

자기애를 실천하는 다양한 방법을 알아보기 전에 다음 질문에 답해 보겠습니다.

당신은 자신을 얼마나 사랑하나요?

그리고 그렇습니다. 그것은 광범위한 것입니다. 분석해 보겠습니다.

당신은 당신의 결점을 받아들입니까?
경계를 지키고 있나요?
덜 만족하시나요?
당신은 자신을 훼손하고 있습니까?

이러한 질문에 답함으로써 당신은 아마도 당신의 자기애가 얼마나 강한지 알 수 있을 것입니다. 당신이 원하는 곳에 있지 않더라도 걱정하지 마십시오. 자신을 사랑하는 능력이 강점입니다. 강해지기 위해서는 연습이 필요합니다.

그래서 오늘은 힘든 시기에 자기애를 실천하는 7가지 방법을 여러분과 공유하겠습니다. 한두 가지를 선택하여 구현하고 느낌을 확인하세요.

자기애를 실천하는 쉽고 실행 가능한 방법

너무 심각하게 생각하지 마세요

혼자 뉴질랜드로 이주했을 때 너무 불안했어요. 모든 것이 나를 위협했습니다. 어느 날 커피를 사는데 지갑이 없었습니다. 너무 부끄러워서 얼굴이 빨개졌습니다.

'나는 나 자신을 바보로 만들고 있다.' 그런데 제가 계산원에게 무슨 일이 있었는지 말했더니 줄을 선 사람들은 얘기를 하거나 자기 일에 신경쓰고 있었습니다. 아무도 나를 비웃지 않았어 .

내가 멋져보이기 위해 매일 발끝으로 살금살금 걷고 있다는 걸 그때 깨달았어요. 가혹하게 들릴지 모르지만 사실 사람들은 신경 쓰지 않습니다. 그렇다 하더라도, 심지어 그들이 당신을 좋아하지 않는다면 그들 모두가 중요하지는 않습니다 . 당신이 그렇게 생각할 때만 중요합니다.

가벼운 마음으로 삶에 접근하면 정말 중요한 것들을 위한 공간을 확보하게 될 것입니다.

할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

어리 석거나 어색한 일을하십시오. 기숙사에서 춤을 추는 것, 수업 시간에 멍청한 질문을 하는 것, 체육관에서 아무 이유 없이 낯선 사람과 이야기하는 것…

롤모델을 찾아보세요

자신을 근본적으로 사랑하는 사람들을 알고 있나요? 단지 옹호자가 아니라 실무자입니다.

6년 사귄 남자친구와 헤어지고 너무 마음이 아팠어요. 어느 날 나는 한 가지를 우연히 발견했습니다. Alix Traeger의 비디오 그녀는 왜 그녀가 싱글로 남아 있는지에 대해 이야기했습니다. 그런데 여자는 한 명도 못 봤어요. 대신 나는 자신의 가치를 알고 있는 강하고 자신감 넘치는 소녀를 봅니다. 그리고 그것은 진실의 순간이었습니다. 혼자일 때에도 당신은 덜 사랑받지 않습니다.

존경할 만한 누군가를 찾는 것이 당신의 모든 문제를 마법처럼 해결해 줄 것이라고는 말하지 않겠습니다. 하지만 이는 당신이 동시에 강하고 열정적이며 행복할 수 있다는 것을 확실히 보여줍니다.

할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

당신의 롤모델을 찾아보세요. 이유와 함께 그 사람의 이름을 종이에 적으세요. 그들이 어떻게 말하는지 지켜보세요. 그들의 말투를 흉내내세요. 사이버 스토킹하세요. 그들의 에너지에 빠져보세요.

모든 꽃에 물을 주지 마세요

모든 것을 할 수는 없지만 동시에 모든 것을 할 수는 없습니다.

그럼 지금 당신의 접시에는 무엇이 있나요? 마감일, 부업, 새로운 취미로 당신의 일을 가득 채우고 있나요? 그렇다면 이제 정리할 시간입니다.

자신을 휴대폰 배터리로 상상해 보세요. 백그라운드에서 20개의 앱이 실행 중이면 지치게 될 것입니다. 그렇다면 한 번에 한 가지씩만 하면 어떨까요? 초점을 찾아 최선을 다해 보세요.

할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

지금 하고 있거나 계획하고 있는 일을 나열해 보세요. 하나를 선택하고 다음 단계를 적어보세요. 전체 과정이 아닌 한 번에 한 단계에 집중하세요.

작은 일을 축하하세요

자신을 자랑스러워할 이유를 찾으십시오. 왜냐하면 당신이 가지고 있기 때문입니다.

우리의 뇌는 위기에 대처하느라 너무 바빠서 모든 긍정적인 것을 잊어버립니다. 당신은 자신을 사랑해야 할 이유가 있습니다. 단지 상기시켜 주면 됩니다. 그렇기 때문에 작은 승리를 추적하고 축하하는 것이 중요합니다.

해야 할 일:

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 행복한 일기를 작성하는 것입니다. 불렛저널이나 휴대폰을 사용해도 됩니다. 인생의 모든 작은 성공을 기록하고 자주 검토하십시오.

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어젯밤에 잠은 잘 잤나요? 받아 적어.
새로운 레시피를 시도해보고 마음에 드셨나요? 받아 적어.
화면 시간을 20% 줄이시겠습니까? 당신은 대접받을 자격이 있습니다.

자기애의 씨앗을 심고 키워보세요. 당신은 더 행복한 당신을 찾을 것입니다.

부정적인 자기 대화를 끊어라

찡그린 얼굴을 하는 것은 나쁜 습관인데 오랫동안 끊으려고 애썼습니다. 나는 사소한 일에도 눈살을 찌푸리며 사람들은 내가 항상 화가 났다고 생각합니다. 그리고 나는 그것을 눈치 채지도 못합니다.

그러다가 나쁜 습관을 버리려면 반응의 연쇄를 끊어야 한다는 걸 한 배우에게 배웠어요. 예를 들어, 눈살을 찌푸리는 경우 눈썹 위에 테이프를 붙이고 눈살을 찌푸릴 때마다 눈치채지 . 일단 그 일을 시작하면 눈살을 찌푸리는 일이 점점 줄어들어요.

나도 부정적인 자기대화를 멈추기 위해 그렇게 한다. '와 같은 말에 주목한다. 캔트 “,” 해서는 안 된다 ' 그리고 ' 불가능한 ”라고 말하고 문장 뒤에 숨겨진 추론을 재평가합니다. “이 일은 내가 한 번도 해본 적이 없어서 정말 ‘불가능’한 일인가요?” 이 마음챙김 연습은 무슨 일이 일어날지 걱정하는 대신 내가 할 수 있는 일에 집중하는 데 도움이 됩니다.

할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

부정적인 자기 대화를 다음과 같은 행복한 프롬프트로 바꾸세요.

한번 시도해 보겠습니다.
이건 어려워. 하지만 내가 할 수 있는 일은…
요즘 기분이 좋지 않고 일시적이에요.

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당신의 감정을 인정하세요

나 지난 이별에서 배웠다 자신과의 전쟁에서는 결코 이길 수 없다는 것입니다. 감정을 되돌리려고 하면 할수록 역효과는 더 커집니다.

그리고 진실은 당신의 감정이 당신의 일부라는 것입니다. 슬프거나 외롭거나 좌절감을 느끼기 때문에 당신은 약한 것이 아닙니다. 이는 약함의 표시가 아니라 정신 건강의 신호입니다. 자신을 사랑하려면 자신의 모습을 받아들여야 합니다. 취약점 .

할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

“ 정말 잘 지내세요? “

종이 한 장을 꺼내서 답을 적어보세요. 두려움, 걱정, 기쁨 또는 마음속에 있는 모든 것에 대해 쓸 수 있습니다. 그런 다음 친구가 당신에게 마음을 여는 것을 듣는 것처럼 답변을 읽어보세요. 자신에 대해 동정적인 귀를 기울이고 자신이 어떻게 느끼든 합당하다는 것을 아십시오.