스트레스를 멈추고 장난을 치지 않도록 마음을 진정시키는 명상 만트라 목록
나는 명상할 때 항상 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 눈을 감으면 내 마음은 세탁기에 넣어둔 옷에서 식료품점에 사는 것을 잊어버린 재료로 뛰어들기 시작한다. 일단 별표가 표시되면 관심을 집중시키는 데 오랜 시간이 걸립니다.
만약 당신이 단지 명상 수련을 시작해 보세요 , 당신도 같은 경험을 할 수 있습니다. 그리고 그것은 완전히 정상입니다. 나는 쉽게 주의가 산만해진다는 이유로 나 자신을 자책하곤 했습니다. 하지만 제가 배운 한 가지는 더 많이 싸울수록 이러한 방해 요소가 더 많아진다는 것입니다.
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명상 만트라가 어떻게 도움이 될 수 있나요?
그래서 이제는 나 자신을 비난하기보다는 그 생각이 나에게 오는 이유가 있다는 사실을 받아들입니다. 나는 그것들을 표시하고, 관찰하고, 흐르게 할 수 있습니다. 그것이 첫 번째 단계, 즉 수용입니다.
둘째, 나는 명상 만트라를 사용하여 다시 집중합니다. 한두 개의 명언을 마음속으로 반복함으로써 마음을 진정시키고 수행에 평온함을 불러일으킬 수 있습니다.
여기 진정 명상 만트라 목록이 있습니다. 명상하는 동안 집중하는 데 어려움이 있다면, 당신에게 말하는 한두 가지를 선택하여 다음 세션에서 사용하십시오.
마음을 고요하게 만들어주는 진정 명상 만트라
나는 고요 속에 살아 있다. 나는 일이 오고 가도록 내버려두었습니다.
자신이 호수 옆의 관찰자라고 상상해 보십시오. 그리고 모든 걱정과 스트레스는 나뭇잎처럼 흘러내립니다. 그들을 주목하고 놓아주세요. 나중에 처리할 수 있습니다. 지금은 당신과 당신만을 위한 시간입니다.
숨을 쉴 때마다 나는 더욱 마음속으로 가라앉는다.
당신에게 필요한 것은 당신 자신 안에 있습니다. 당신은 지능적이고 창의적입니다. 심호흡을 하며 몸의 변화를 느껴보세요. 이전에 가본 적이 없는 곳으로 여러분을 데려가겠습니다. 그리고 그것이 바로 여러분의 다음 모험이 될 수 있는 곳입니다.
내 호흡은 나를 더 깊은 자아로 인도하고 있습니다.
호흡을 관찰하십시오. 그것은 차갑습니까? 따뜻해요? 이를 사용하여 '문제 영역'을 진정시키십시오. 피하고 있는 감정일 수도 있고 치유되지 않는 상처일 수도 있습니다. 당신은 여기서 안전합니다. 당신은 그들을 놓아줄 수 있습니다.
나는 정박되어 있습니다.
부드러운 바다 숙련 된 선원을 만든 적이. 힘은 도전에서 나옵니다.
지금 스트레스를 받거나 불편함을 느끼고 있다면 그것은 당신이 성장하고 있다는 증거입니다. 그리고 그것은 좋은 일입니다. 당신은 강력하다는 것을 기억하십시오. 누구도 자신에 대한 믿음을 바꾸지 못하게 하십시오.
일이 흐르도록 하세요.
인생은 압도적일 수 있습니다. 모든 일이 쉽지는 않겠지만, 모든 일이 어렵지는 않을 것입니다. 힘든 시기를 겪고 있다면, 모든 일은 지나갈 것이라는 점만 알아두세요. 그리고 당신은 결국 다시 당신이 될 것입니다.
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나는 나만의 성역이다.
당신의 마음은 안전한 곳입니다. 그리고 명상은 자신과 대화할 수 있는 기회를 만들어줍니다. 당신의 가장 터무니없는 상상력, 가장 터무니없는 목표, 가장 깊은 두려움, 모두 환영받습니다.
나는 안전하고 차분하며 충분합니다.
조금 확언 당신은 있는 그대로 완벽하다는 것을 상기시키기 위해.
나는 우주와 함께 살고 있습니다.
눈썹 사이에 초점을 맞추고 우주의 진동을 느껴보세요. 모든 것에 대한 답이 있습니다. 그리고 당신은 당신의 것을 찾을 것입니다.
평화는 미소로부터 시작한다.
-테레사 수녀
얼굴에 미소를 짓고 부드럽게 눈을 감으십시오. 마음에서 흘러나오는 기쁨과 행복을 느껴보세요.
내부 검색이 시작되도록 하세요.
우리는 외부에서 뭔가를 찾는 데 너무 많은 시간을 소비합니다. 하지만 당신이 찾고 있는 것이 항상 당신 안에 있다면 어떨까요? 용기, 자신감, 사랑, 명확성은 자기 탐구에서 찾을 수 있습니다. 이 차분한 명상 만트라를 사용하면 목표에 도달하는 데 도움이 됩니다.
나는 내가 통제할 수 있는 것들에만 집중한다.
우리 손에 닿지 않는 일 때문에 스트레스를 받는 것은 브레이크를 밟고 운전하는 것과 같습니다. 그립력이 조금 떨어져도 괜찮습니다. 그리고 이 명상 만트라가 당신이 항상 통제할 필요가 없다는 점을 일깨워주기를 바랍니다. 때로는 놓아버리면 결국 더 많은 것을 갖게 됩니다.
내 생각을 침묵시키면서 내 마음의 소리에 귀를 기울이고 있습니다.
명상은 하기 좋은 시간이다 자신을 알고 자기 인식을 구축 . 또한 우리의 감정을 존중할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다.
기분이 좋아? 행복하니? 무엇이 당신을 괴롭히나요? 어쩌면 우주가 당신에게 메시지를 보내려고 할 때 당신이 해야 할 일은 듣는 것입니다.
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나는 현재의 증인이다.
중 하나 명상 팁 집중하는 데 도움이 되는 것은 제3자의 관점으로 전환하는 것입니다. 이는 한발 물러서서 자신이 겪은 일을 평가하는 것을 의미합니다. 관찰자가 되면 우리는 다음과 같은 어려운 질문에 답할 수 있습니다.
당신의 결정이 당신의 결정을 반영하고 있습니까? 핵심 가치 ?
이것들이 정말로 중요합니까?
현재 귀하에게 도움이 되지 않는 것은 무엇입니까? 끊어야 할까요?
이 명상 만트라를 통해 나는 더욱 객관적이고 명료해질 수 있습니다. 시도 해봐!
나는 정확히 내가 있어야 할 곳에 있습니다.
모든 일에는 이유가 있습니다. 당신이 겪었던 어려움이 당신이 더 주의 깊게 생각하도록 영감을 주었다면, 그것은 그 목적을 달성한 것입니다.
나는 나의 우선순위이다. 다른 사람들은 기다릴 수 있습니다.
자신을 먼저 생각하십시오. 몸에 집중하세요. 다른 사람을 위한 사랑과 에너지를 얻을 수 있도록 자신에게 영양을 공급하세요.
좋은 점에 집중하세요.
그리고 좋은 점은 더 좋아집니다.
마음을 고요하게 하십시오. 그러면 영혼이 말할 것입니다.
당신의 마음에 귀를 기울이십시오. 여기에는 당신이 찾고 있는 답이 있습니다.
지금 여기 계세요.
당신은 숨을 쉬고 있습니다. 당신의 심장이 뛰고 있습니다. 당신에게 가장 중요한 사람, 즉 당신 자신과 함께 현재를 받아들이세요.
당신이 생각하는 것.
“당신이 무엇인가를 원하면 온 우주가 당신이 그것을 성취하도록 도와준다.”
일은 항상 지나가죠.
투쟁, 비탄, 어둠은 영원히 지속되지 않습니다. 하지만 그들은 당신을 더 강한 사람으로 만들 것입니다. 경험에 감사하고 그 과정에 인내심을 가지십시오.
나는 나 자신에게 필요한 시간을 준다.
지구상에서 헌신해야 할 사람이 있다면 그것은 바로 당신 자신일 것입니다. 그러니 자신에게 이전에 주지 않았던 시간과 사랑, 관심을 쏟으십시오. 당신의 몸과 마음이 감사할 것입니다.
의도된 것은 항상 그 길을 찾을 것입니다.
일이 일어나도록 강요하는 것을 멈추고 일어날 것이라고 믿기 시작하십시오.
나는 나에게서 용기를 찾습니다.
당신의 개인적인 삶의 주문은 무엇입니까?
또한, 이 명상 만트라 중 마음에 드는 것이 있다면 댓글로 알려주세요! 이 만트라가 명상 수련을 개선하는 데 도움이 되는지 알고 싶습니다.
